怎么锻炼有瘦身的效果呢

很多人说起瘦身运动，首先想到的就是节食。其实节食对身体不好，反而会危害身体健康。那么瘦身运动应该从哪里入手呢？有哪些注意事项和禁忌？对此感到困惑的朋友们，今天就来和我们一起看看其中的奥秘吧！

如何运动减肥？

吃魔芋。魔芋含有丰富的食物纤维，在胃中吸收水分后膨胀，体积增大，增强饱腹感。是肥胖者的理想食物，所以吃魔芋也是有效的减肥方法。但吃魔芋也要注意，生魔芋有毒，必须煮3小时以上才能吃；消化不良的人，每次不要吃太多；(皮夫)病患者少吃；魔芋性寒，有伤寒症状者应少食。

多咀嚼。吃饭时用牙齿多咀嚼食物，尽可能细嚼慢咽，减缓进食速度，这样容易产生饱腹感，减少进餐时的食量。提示:如何多咀嚼？可以先用右牙咀嚼5次，再用左牙咀嚼5次，再次重复，最后用双牙咀嚼10次。不要无聊，减肥还没成功，还需要多咀嚼。

多吃素食，少吃肉。毕竟蔬菜水果中有大量的纤维素和维生素，足够你身体消耗；肉类食物含有大量的高热量和脂肪，更容易让你发胖。当然，适度的肉类菜肴，如鱼和家禽，也是允许的。不然营养不均衡就麻烦了。

不要熬夜减肥。既然你这么讲究吃，那就不能吃宵夜。因为人在宵夜后会进入睡眠状态，宵夜摄入的营养不会被消耗掉，会转化为脂肪而增重。想要前功尽弃，请吃宵夜。小贴士:想减肥不能吃零食。你必须坚持下去。只有抵制诱惑，才能减肥成功。

运动通过快走、跳绳、乒乓球、羽毛球、游泳等适度的运动来消耗你体内的能量。，但要注意适量，不要因为运动而引起食欲，适得其反。提示:对于一些工作繁忙的白领精英来说，可以利用家里现有的运动。男人可以做仰卧起坐，女人可以做仰卧起坐。

可能对于某些人来说，减肥和运动是非常困难的，因为先天遗传和基因问题。但是我们希望你能坚持下去，不要轻易放弃。从饮食控制和坚持锻炼相结合，久而久之会有自己意想不到的效果。如果有条件，也可以请专业的健身教练为自己制定健身计划。