减肥有氧运动操怎么做

现在很多健身房都开设了一些减肥健美操课，那么什么是减肥健美操呢？适合哪些人群？有哪些注意事项？想必对于第一次进健身房的人来说，是不了解的。所以，今天就给大家简单介绍一下如何做减肥健身操。

健美操之所以适合减肥，一方面是因为它是一种很好的有氧运动，同时也是一种全身运动，不会增加身体的局部负担，不会导致腿粗或屁股胖等负面影响，并且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅能减肥，还能调节肌肉，让曲线更漂亮，精神状态更好。

中低强底。

其实这是一个很常见的误区。一套设计科学合理的减肥运动，在运动强度上有明确的解释，就是中低强度运动。它要求锻炼者的心率保持在每分钟120 ~ 150次(对于20 ~ 40岁没有肥胖相关疾病的人来说)，并且要一直微微出汗，而不是大量出汗。新手可以放慢运动节奏降低运动强度，适应后逐渐加快节奏。因为正常成年人休息时的平均心率在75次/分左右，稍微运动一下，心率就会超过100次/分。一个26岁的人，最大心率220-26=194次/分。所以120 ~ 150次/分确实是中低强度。这样的强度，可以长时间运动，不觉得吃力。

长期锻炼。

有效的减肥运动要求锻炼者运动90 ~ 120分钟，不包括运动前后的准备和收尾时间；如果只是为了预防肥胖，运动时间可以是60 ~ 90分钟。很多人不理解为什么做减肥操要这么久。首先，做有氧运动的时候，有一个很重要的数字，就是30。即有氧运动30分钟后，人体的供能方式由糖原释放能量变为脂肪释放能量，即30分钟后，脂肪开始被调动。运动1小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。如果想扩大脂肪消耗的结果，当然需要90 ~ 120分钟。

不要贪吃减肥。

刚开始做有氧运动的时候，你不瘦反而胖是很正常的，所以不要放弃。因为刚开始运动时，肌肉重量有所增加，但脂肪消耗速度较慢。坚持锻炼，肌肉重量的增幅逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持做2 ~ 3个月的减肥操，你就能享受到别人对你减肥的赞美。但不排除有些不想偷懒的人会过度增加运动量或延长时间，导致减肥过快。在减肥的过程中，记住另一个量2kg。以每月2公斤的速度减肥是国际规定的安全速度，对健康有害无益。

看了今天我们给你介绍的减肥健身操，你会感兴趣吗？有氧运动是一种很好的减肥方式，适合不喜欢跑步或者力量锻炼的人。我们也建议你在做有氧运动之前做一些热身运动。最好由专业人士和相关专业人士带领。