跑步是减肥朋友的最佳选择 跑步减肥的5个注意事项

说起跑步，相信大家对此并不陌生，因为跑步是人们日常生活中非常常见的运动方式，而且特别简单，根本不需要任何器械。是大多数减肥朋友的最佳选择。不过跑步减肥也有一定的注意事项。下面感兴趣的朋友不妨用360常识网看一看，仔细看看。

跑步减肥注意事项

1。首先拉伸

很多人跑步前不做拉伸运动。这样不利于减肥。要知道，你体内有两种能量:快速能量和储备能量。当快速消耗的能量差不多的时候，你体内的储备能量& ldquo胖& rdquo会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，你甚至可能因为跑步而疲劳，脂肪还没有开始消耗。所以，想要有效的跑步减肥，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，可以先消耗一些糖源，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2。谨慎选择跑鞋

不要随便穿上一双球鞋就跑，否则瘦身效果会大打折扣，甚至可能损伤脆弱的脚趾和脚底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，可以完全符合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑向地面时，她们的脚更容易内翻。所以，跑鞋的足弓内侧是否使用支撑条，外跟是否有稳定器也是需要注意的。特别是当你很重的时候，你需要准备一双好鞋。

3。跑步前喝一杯水

跑步前喝一杯水。开始跑步时，先喝一杯水，可以补充跑步时身体散发的水分。你也可以吃一根香蕉。跑步后会增加肠胃蠕动，缓解便秘。减肥前，需要补充水分，可以防止跑步时脱水。

4。不要摇头

跑步的时候注意眼睛，直视前方，不要总是左右摇头，盯着前面的东西给自己动力:我要跑到那里，我要去哪里。东张西望不仅会影响你的效率，还会让你的心情变得更糟。越跑越失去动力，所以想跑步减肥的人要记住。

5。跑步太快并没有很好的减肥效果

以减肥为目的跑步，每次至少20分钟。跑步可以慢一点。20分钟的长跑可以帮助消耗体内的糖原，也可以起到消耗脂肪的作用。同时，由于慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，也会有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

温馨提示

减肥三分靠运动，七分靠饮食。所以跑步减肥的同时，科学的饮食也很重要。一定要少吃多餐，注意饮食健康，多吃粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、乳制品、鱼、蛋、豆、豆制品，尽量不吃糖和高热量的食物。如果不能控制热量摄入，很可能跑步的辛苦就白费了。

跑步后，身体会消耗大量的热量，感到饥饿。这时候一定要吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量不要超过150卡。

虽然跑步可以减肥，但是只要正确的跑步，就可以获得很好的减肥效果，所以跑步中的注意事项一定要多加注意。