瘦大腿最有效的运动有什么

很多MM想要修长的腿，大腿太粗，很影响视力，穿衣服的效果也会大打折扣。而且现在大部分人都是坐着的，所以有些MM的大腿太粗，需要做一些有效的运动来瘦大腿。接下来，我们来看看如何最有效快速的减掉大腿上的脂肪。

拉伸运动是保持大腿健美最有效的方法；

两臀下垂，-膝盖弯曲下蹲，背部保持挺直，另-双腿向后伸直，直至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量保持大腿伸直，与地面平行。

腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。

还有一点要说的是，大部分腿部减肥的人都是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。生活中，建议你多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。最重要的是朋友本身的意志力。只要坚持，大腿就会细。