最有效的减肥运动操是什么

现在很多女性朋友都在追求一个完美的身材。他们尝试了很多减肥的方法，但是很多都没有达到理想的瘦身效果。其实运动是最好的减肥方式，尤其是简单的瘦腿提臀运动，只要每天坚持做，就是最有效的瘦身动作。想瘦腿提臀的朋友现在就可以学了！

最有效的减肥动作:瘦腿提臀运动和瘦腿运动。

1:仰卧，腰部微微上推，以一掌能放进去为度。然后双手托住一个膝盖，保持膝盖尽量靠近胸部。做这个动作的时候，另一条腿的膝盖要尽量伸直。

2:双手环绕膝后，伸直膝盖，脚尖朝头部方向转动。抬腿尽量靠近胸部，注意不要让肩膀离开地面。保持20秒钟。

3:两腿距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬高，四肢支撑地面。伸直膝盖，上下移动脚跟。20次。

4:两个脚底之间的距离大约是一个手掌。挺起骨盆，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量压向地面。保持这个动作20秒。

1:平躺，双臂抬起，背部挺直。脚跟向上，脚趾张开45度。收紧臀部20秒。

2:双腿打开，脚踝和膝盖保持拳头距离。从膝盖到肩膀呈直线向上抬起骨盆。膝盖外侧同等打开，脚底外侧压地，刺激臀部。保持10秒钟。

3.保持骨盆位置，双膝同等打开。用脚掌压住地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒钟。

4:保持膝盖伸直，从脚到肩膀成一条直线，注意臀部不要塌陷。保持15秒钟。如果大腿支撑不住，就坚持3秒钟。在这次行动中，你最好有人帮助你。

看了上面的内容，一定有女性朋友已经开始学习上面的减肥操了。减肥操其实是一种运动减肥的方式。平时在家的时候可以跳跳减肥操。另外，除了以上两种减肥操，还有很多减肥操。可以根据自己的爱好选择适合自己的减肥运动。