跳绳减肥效果明显吗

现在生活一天比一天好，人们自然更加关注自己的健康。所以在很多地方，我们都能看到一些健身的人，无论是广场舞、跑步还是打太极拳，都是非常好的健身运动。在大街小巷，我们也能看到一些跳绳的人，跳绳也是一项非常好的健身运动。那么，跳绳减肥效果好吗？

跳绳可以锻炼力量，增强身体的协调和反应能力，增强心肺功能。总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。那么，跳绳可以全身减肥吗，什么时候有效？

跳绳是最简单有效的减肥方法之一。它可以消除腿部、臀部、腰部和手臂的所有多余脂肪。这是一种很好的减肥运动。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为2500千卡。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧约7700千卡热量。

跳绳的理想时间:肥胖的人应该在饭前跳绳，因为饭前运动可以降低食欲。跳绳是一项很棒的运动。当你早上起床时，你会感到困倦。先跳绳几下，头脑清醒，精力充沛。

动作要领

1.跳绳基本功:简单跳绳法。

准备:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

2.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

3.横着跳。

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，单腿侧身向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。

4.劈腿跳。

先做跳绳准备练习(参考练习1)，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

5.四处跳跃。

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，鞭打绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人不断跳过鞭打的绳子。速度由慢渐快，1分钟后两人交替。

虽然跳绳看起来很简单，但是需要注意的事情很多。比如跳绳的选择，一定要选择长度适中的跳绳。太短不好操作，太长容易绊倒。起跳后，不要让脚掌直接着地，而是用脚掌上部着地，这样可以减轻冲击力，减少对脚踝的伤害。