长期吃dha有副作用吗

大部分孕妇和宝妈都听说过DHA，很多宝宝的奶粉里都有DHA。DHA是什么？DHA是一种长链多不饱和脂肪酸。对于孕妇和哺乳期的女性来说，DHA也可以视为一种有条件的“必需脂肪酸”。但是，长期服用dha有副作用吗？

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸。它是细胞膜的重要成分，在大脑和视网膜中含量丰富；如果体内缺乏DHA，会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。虽然DHA在体内可以被亚麻酸合成，但转化率很低。因此，人体所需的DHA主要通过饮食摄入。然而，事实上，在日常饮食中，DHA的来源并不罕见。据营养专家介绍，DHA的主要来源是富含脂肪的鱼类和蛋黄，包括母乳和海藻。

以往的研究表明，孕期适当补充可以延长孕周，降低早期早产的风险，并适度促进胎儿生长。此外，有学者分析了海鲜摄入量、母乳中DHA含量与产后抑郁症的相关性，发现海鲜摄入量不足、母乳中DHA含量低可能是产后抑郁症的危险因素之一。

当然，对于父母来说，最重要的还是DHA和宝宝的关系。研究表明，从孕中期到宝宝两岁，宝宝脑组织中DHA的浓度呈线性增加，这也是宝宝“大脑成长”的关键时期，中枢神经系统发育迅速，这些都提示DHA对神经功能的发育具有重要意义。越来越多的后续研究也证实了这一点。此外，DHA还与宝宝的视觉发育、免疫功能和睡眠有关。

对于哺乳期的妈妈来说，只要多吃鱼，就不难达到这个要求。此前国内调查显示，沿海地区、江河湖泊和内陆地区母乳中每100g脂肪酸的DHA含量分别为0.47g、0.41g和0.24g。妈妈只要每周吃2-3餐鱼，一餐以上是脂肪多的海鱼，一天一个鸡蛋，就可以达到中国营养学会的要求。