减肥时10种减重食物应该常备

10种减肥食品减肥时要常备。

减肥时10种食物要常备

在营养师的推荐和帮助下，我们列出了十种食物，你可以用它们在短时间内做一顿简单的健康餐。它们不仅营养均衡，而且热量低。家里备一些简单易做的食材，不仅可以减少你点外卖的几率，还可以让你在短时间内准备一顿健康的饭菜。

你是不是总在抱怨没东西吃？

当你打开冰箱发现没有东西吃的时候，你一定会感到沮丧。这时候你可能会点外卖，或者去餐厅。总的来说，与家里的食物相比，外面的食物不仅远远过量，而且不利于减肥。解决办法就是合理储备食物，这样你总能在10分钟内准备好一顿健康的饭菜。

在营养师的推荐和帮助下，我们列出了十种食物，你可以用它们在短时间内做一顿简单的健康餐。它们不仅营养均衡，而且热量低。

1。无骨去皮鸡胸肉

鸡肉几乎可以和家里的任何食物搭配。烤鸡可以用来做三明治，鸡肉加咖喱和孜然可以用来做泰式烧烤或者干脆用鸡肉做沙拉。无论如何，你有成千上万的选择。密封的冷冻鸡肉可以在冰箱里保存长达六个月，它可以快速补充你的低脂蛋白。尺寸:100克煮熟的去骨去皮鸡胸肉

2。无盐烤坚果

选择大多数超市农产品区的烤无盐坚果，不要选择涂有油脂的混合零食。无盐烤坚果含有丰富的健康脂肪、铁和B族维生素，你也可以在炒菜和沙拉中使用适量的混合坚果作为配料。将坚果碾碎，撒在鸡胸肉条上代替面包屑，味道鲜美，富含蛋白质& ldquo面包& rdquo肉片做好了。尺寸:100克

3。冷冻蔬菜

这是你不必费心烹饪的必备食物。储存一些你喜欢的蔬菜，不管是花椰菜还是菠菜。这些蔬菜可以帮助调味任何菜肴，包括汤，面食等。冷冻蔬菜可以储存长达一年，因此可以毫不费力地保存所有必要的配料，以快速制作颜色鲜艳的炒菜。它们也可以加入快餐蔬菜汤中，如蔬菜通心粉汤。尺寸:100克

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4。脱脂股票

厨师不能没有汤(蔬菜汤、鸡汤或牛肉汤)做菜。你可以用它来让肉更美味，稀释酱汁或者做肉汁& mdash& mdash和许多其他选项。生蔬菜放在仓库里可以多保存三天。它们不仅可以保持酥脆，而且通过吸收原汤的味道而变得更加美味。只要加热就可以做出健康的汤。加入鸡胸肉，做出美味的一餐。尺寸:1碗

5。瘦牛肉

牛肉富含铁、锌和蛋白质；你可以在饮食中添加一点营养。你可以把它烤了，然后和汉堡包或者任何你想吃的菜一起端上来。尺寸:100克熟牛肉饼

6。芫荽

如果你需要提升自己的品味& mdash& mdash或者想炫耀自己更高的厨艺& mdash& mdash然后你可以加入一整片新鲜的香菜。是一种香味浓郁的香料，也是增加菜肴视觉诱惑力的装饰。它有很多用途:可以用来做香蒜酱，给鱼和肉调味，或者给新鲜的西红柿调味。尺寸:不确定

7。轻榨优质橄榄油

橄榄油的确有很高的bar point值，但它是一种含有最优质脂肪烃的油& mdash& mdash只要一点点就能起到长期的效果。如果需要给菜品增添风味，一定要买& ldquo轻榨高品质& rdquo橄榄油。如果食谱中需要油或脂肪，那么它是最好的选择。容量:10ml

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8。罐装碎番茄或整番茄

辣椒、酱、汤& hellip& hellip反正菜谱里基本都有提到西红柿，可以预留一罐。其中所含的番茄红素和维生素C也有抗癌作用。尺寸:100克

9。鸡肉香肠

冷冻鸡肉肠的脂肪含量低于普通猪肉肠。它能给原本无味的饭菜增添情趣。用意粉酱可以做香肠肉酱，也可以卷热狗。烤两根香肠做三明治。每天早上多睡五分钟，早餐可以吃香肠。尺寸:100克熟鸡肉肠

10。全麦面粉

无论何时你想吃一顿又快又饱的晚餐，这都是一个不错的安全选择。全麦面粉比精制面粉含有更多的纤维素，所以少吃全麦面粉能让你有饱腹感。你可以在面条中加入汤或加入低热量的混合蔬菜面酱，少许橄榄油，大蒜(这也是一种常规的东西)和红辣椒片，以美味的面食。尺寸:100克全麦面粉