瘦腰的有氧运动

众所周知，运动有很多种，一般有有氧和无氧。不同的运动方式效果不同。有些运动可以强身健体，有些运动可以帮助人们减肥，有些运动可以帮助人们治疗一些疾病。总之，适度的运动总会给我们带来很多好处。那么，对于女性来说，有哪些瘦腰的有氧运动呢？

第一:仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是加强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态。通过有氧运动，可以消耗热量，减少脂肪。下面是三种可以有效瘦腰的有氧运动:

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰腹部的肌肉带动的，每30分钟大约消耗192卡路里。

瑜伽:瑜伽的坐姿可以锻炼背部和腹部的肌肉，每30分钟可以消耗200卡热量。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰腹部脂肪的消耗，每30分钟消耗312卡路里。

第二:完美的呼吸。

完美的腹部需要完美的呼吸，不仅在练习中需要，在平时生活中也需要。

练习时——上升状态(用力状态)呼气，后退状态吸气。在静止状态下，比如保持45度角，胸部正常呼吸，不要憋气。

正常情况下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气。平时坐着、站着或者走路的时候，可以有意识地腹部吸气，养成一种习惯。

第三:1: 3的频率

腹部运动时，发力过程只能起到20% ~ 30%的作用，而撤力过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以在练习的时候也要按照1: 3的比例进行，比如抬起身体的时候数“1”；躺下的时候数“2”、“3”和“4”。

《若腰飘逸》是《孔雀东南飞》中对女主角的描写。通过以上瘦腰运动小技巧，希望大家都能拥有纤细的腰身。另外，早起“三招”可以瘦腰。详情请看:早起“三招”能瘦腰。

面对肚腩过剩的困扰，建议女性可以试试上面提到的这些锻炼方法。只要他们能有耐心，长期坚持，再加上健康的饮食，一定能让多余的肚子消失。这样，你就可以随时完美展现自己的纤腰，让自己成为性感女神。