13条燃脂妙计加快新陈代谢

加速新陈代谢的13个脂肪燃烧技巧

13个燃脂妙招加速新陈代谢

1。卡路里& mdash双刃剑。专家认为，在正常的运动量下，只需将体重乘以11就可以得到每天应该摄入的热量，每天可以轻松减掉0.5kg左右的体重。此外，研究表明，热量摄入低于这一标准的女性，其新陈代谢水平会降低45%。

2。早餐很重要。你信吗？如果你想加快新陈代谢，减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为睡觉的时候身体的新陈代谢会变慢，只有再吃东西的时候才会有所回升。因此，如果你不吃早餐，你身体的热量消耗就达不到午餐前的正常水平。这就是为什么最好用一份300-400卡路里的早餐开始新的一天，它可以立即让你的新陈代谢进入& ldquo工作状态& rdquo。另外，早餐要尽量多吃高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物需要更长的时间来消化吸收，不会导致你体内血糖的快速变化，自然就不会那么饿了。

3。累积蛋白质。研究表明，积累大量的蛋白质有助于促进新陈代谢，每天可以多燃烧150~200卡路里的热量。因为蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维不易被人体吸收。所以你的身体必须消耗更多的热量来消化它。当然，这并不意味着你的饮食必须像士兵一样含有大量的蛋白质。但你必须知道，你每天10-35%的热量来自蛋白质。你最好试着在每餐或零食中吃一些富含蛋白质的食物，如坚果、金枪鱼和低脂奶酪。

4。我吃，我吃，我吃。听起来有点矛盾:想减肥为什么还要坚持吃？其实一天吃5~6次& ldquo零食& rdquo比一日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样可以防止你因为长期饥饿而暴饮暴食。尽量让两餐之间的间隔少于4小时，每餐都含有蛋白质，可以更好的促进新陈代谢。如果你早餐吃高纤维谷物和水果，那么9点或10点吃点酸奶或水果；午餐吃100克鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃一根香蕉或一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100 ~ 150g火鸡和鱼就行。

5。吃粗粮。碳水化合物，如糕点、白面包和土豆，会加速胰岛素分泌，导致脂肪堆积，从而降低新陈代谢的水平，因此专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但还是要注意多吃蔬菜、水果、谷物，以免造成胰岛素水平上升。

6。酒和饭不能兼得。晚餐前要不要来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，饭前饮酒会导致大约200多卡路里。而且人的身体会先消耗掉酒精，也就是说，剩下的饭菜中的热量很可能以脂肪的形式储存起来。如果你真的想喝太多，我建议你改喝红酒。一杯红酒只有80卡路里。

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7。牛奶& mdash喝酒多美好。去抢购低脂乳制品吧。每天喝三到四次牛奶、酸奶和奶酪的女性比不吃乳制品的女性多摄入70%的体脂。其实原因很简单:乳制品中的钙等物质可以提高你身体的新陈代谢，更快地向身体传递燃烧脂肪的信息，而浓缩橙汁则不能。这种特征在乳制品中比在其他含钙食物中(如西兰花或浓缩橙汁)更明显。因此，当女性每天摄入3份乳制品和1200毫克钙时，就会最大限度地消耗脂肪。

8。麻辣浓汤。建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点胡椒粉。胡椒可以暂时提高身体的新陈代谢水平。辣椒中存在的辣椒素可以刺激你的身体在短时间内分泌肾上腺素等激素，加速新陈代谢，从而增强身体消耗脂肪的能力。

9。坚持& ldquo高强度& rdquo体育锻炼。在日常锻炼中加入高强度运动是促进新陈代谢的绝佳方式。研究表明，每周做两次高强度运动的人，摄入的热量是正常运动的两倍。加强体育锻炼的方法有很多。可以在长跑中每5分钟加一个30秒的冲，或者在骑行运动中加一个1分钟的爬。你也可以改天尝试40分钟的交替运动。理想的运动模式是:每周两次20~40分钟的间歇强度运动加上每周两次20~40分钟的交替运动。

10。打破你的锻炼习惯。只要时间允许，尽量把锻炼时间分成两个时段。例如，如果你早上做15分钟的举重，中午或晚上省下30分钟的步行时间。这样会多消耗你100~200卡路里的热量。没时间？然后一天爬几次楼梯，多走走。即使是最轻微的运动也足以改善你的新陈代谢。每小时花5分钟，即使只是站着。

十一。& ldquo不便的日子& rdquo& mdash将练习进行到底！当然，肚子疼胀的时候蜷缩在沙发上是很诱人的。但是，根据研究，如果你能在排卵后两周到月经前两天坚持运动，你会瘦得更多。原因不难理解:在这个阶段，雌孕激素的分泌达到高峰。由于它们可以促进身体消耗脂肪并将其转化为能量，如果你仍然坚持锻炼，你自然可以& ldquo燃烧& rdquo多减脂。

12。困了？小睡一会儿。睡眠不足会直接影响你的代谢水平。芝加哥的一项研究表明，每晚只睡4小时或更少的人很难分解碳水化合物。当你感到疲劳时，你的身体缺乏足够的能量来完成正常的工作，包括燃烧卡路里。所以你的代谢能力自然下降。其实晚上休息好很简单:睡前2~3小时运动，然后洗个舒服的热水澡。

十三。放松点。研究表明，长期的压力会让人发胖。当你长期处于压力之下时，你体内的压力荷尔蒙& lsquo溢出& rsquo，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，促进脂肪堆积。一些专家称之为& lsquo毒性肥胖& rsquo因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引发心脏病、糖尿病甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会刺激你的食欲，容易导致暴饮暴食。所以，最好列出所有能让你放松的事情:逗逗小狗、写日记，甚至听古典音乐。每天给自己10~15分钟的时间享受其中的一个，很快你就会看到改变。