做什么运动有助于顺产

坦白说，分娩时的疼痛是无法避免的，但我们可以想办法缩短分娩过程，减少疼痛时间。怎么做？这里有9个促进自然分娩的小妙招，准爸爸可以在一旁辅导准妈妈！

1.做深呼吸练习

准妈妈仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸运动，肚子肿胀闭合。

怎么做:你在一旁等着，及时给汗流浃背的妻子递毛巾。

2.踢腿练习

准妈妈躺在床上，双手握住床栏杆，双腿一起向上抬起，保持膝盖弯曲，脚尖伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来后，停一会儿再落下来，如此循环，直到她的腹部发酸。

怎么做:帮助妻子保持双腿和身体呈90度，帮助她把脚轻轻放下。

3.交替运动

准妈妈仰卧在床上，双手托住后脑勺，微微抬起胸腹部，双腿上下交替拉伸，幅度由小到大，由慢到快，连续做50次左右。

怎么做:可以帮忙数数，鼓励老婆坚持下去。

4.小马步

准妈妈们扶着桌子边缘，双脚稳稳站立，膝盖慢慢弯曲，骨盆下移，膝盖自然分开，直到完全屈曲。然后，慢慢站起来，用脚向上推，直到双腿和骨盆直立，重复几次。

怎么做:帮助稳定桌子，防止桌子倾斜，导致妻子摔倒。

5.划腿。

准妈妈扶着椅背，固定右腿，绕左腿一圈，还原，换腿，早晚继续做5-6次。

你所做的:帮助稳定椅子，防止你的妻子摔倒。

6.腰部锻炼

准妈妈扶着椅背，慢慢吸气，同时双臂用力，脚尖踮起，腰挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，双臂放松，双脚恢复，早晚各做5-6次。

你所做的:帮助稳定椅子，防止你的妻子摔倒。

7.骨盆运动

准妈妈双手双膝触地，吸气弓背，呼气，同时抬头，尽可能抬起上半身，重复10次。

怎么做:给老婆铺个垫子，让她在干净的垫子上练习动作，边上帮她完成动作。

8.抬腿练习

准妈妈自然站立，抬起一条腿成45度，脚踝微微上翘。换腿重复。

怎么做:你站到一边，这样你就可以随时抱着你不稳的老婆。

9.提臀运动

准妈妈双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量抬起，抬起后停止，4秒后落下，休息一会再抬起。

怎么做:动作完成后，扶妻子起来。