产后如何恢复身材

妈妈孕期适量做瑜伽好处多多，不仅有助于保持好身材，让分娩更顺利，还有助于产后恢复身材！现在准妈妈可以做哪些瑜伽运动？

动作1:

1。双脚分开80cm左右站立，双臂水平抬起，吸气呼气，上身慢慢向左弯曲，弯曲到极限后；

2。左手托住小腿或脚跟，右臂尽量伸直，尽量保持双臂上下成一条直线，眼睛盯着右手指尖；

Ps:保持10秒，自然呼吸，慢慢恢复原位，然后换另一侧再做。

这个动作有助于加强腰肌、背肌和腹外斜肌的柔韧性。

动作2:

1。双脚分开约1m宽站立，肩膀放松，背部挺直；

2。调整呼吸，双手合十放在胸前；

3。吸气后，慢慢呼气时慢慢蹲下。尽量往下走，保持上半身与地面垂直。

这个动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，收紧臀部，强化子宫骨骼。

动作3:

1。双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量将右脚贴在左大腿内侧；

2。站稳后，双手合十放在胸前，吸气。如果站立不稳，可以将右脚贴在左小腿或膝盖内侧。

这个动作可以帮助扩胸，增强深呼吸，增加肺活量，加强腿部的力量和平衡。

动作4:

1。仰卧，手臂放在身体两侧。吸气，屈膝，脚后跟紧贴臀部；

2。呼气，慢慢抬高身体，收紧臀部肌肉。

【/h/】Ps:保持10秒，慢慢将身体恢复到仰卧位。

这个动作有助于增强腿部肌肉和脚踝力量。

动作5:

1。跪坐在地上，双膝分开，脚尖相对；

2。在胸前垫上柔软的化妆棉，让自己更舒服，宝宝更安全；

3。上下按压，双手交叉，手肘撑地，整个胸部放在垫子上，头靠在手背上。

这个动作可以放松腰腹部的肌肉，同时有助于胎儿在肚子里的位置正确。