祛斑吃什么？四蔬果吃出无斑美肤

祛斑吃什么好？四蔬果可以吃出一尘不染的皮肤。

皮肤是反映身体内在健康状况的窗口。当你在皮肤上看到肝斑或褐色老年斑时，这些斑的大小和数量并不是大多数人所误解的，而只是阳光过度照射的指标。它也代表了你的身体由于氧化自由基而受到了多大的伤害。这些褐色的老年斑被称为脂褐素，是被自由基破坏的脂肪、蛋白质、糖和重金属的集合体，也是细胞死亡后产生的尚未排出体外的废物副产品。

除了避免过多的阳光照射，你还可以通过吃正确的食物和避免油炸产品，动物脂肪，多不饱和植物油和精制糖来避免更多的氧化，也许有助于减少身体上现有的斑块！

祛斑美肤成分1 & mdash& mdash椰子

椰子——无论是椰子水、椰子肉还是椰子油——都是有助于保持年轻的最佳美容食品。椰子是一种核果，即种子外面被硬壳覆盖的果实。

只要我来到世界各地的热带地区，包括太平洋群岛、加勒比海、东南亚和莫桑比克，我每天都会吃椰子。我觉得没有什么比椰子从树上切开后马上喝新鲜的椰子水更好的了。椰子一直被用于印度的阿育吠陀医学疗法。椰子树也叫& ldquo在印度。生命之树& rdquo。

你可以在市场上买新鲜的椰子吃或喝，就像我一样。如果你不能方便地得到椰子，现在所有的市场都可以找到罐装椰子水。椰子是促进水合作用的最佳天然选择——更活跃的人特别有用；皮肤必须补水才能变年轻，这也有助于皮肤胶原蛋白的修复和再生，有助于恢复皮肤的弹性和延展性。脱水会让皮肤逐渐失去水分，看起来像干皮。还可能导致黑眼圈、胶原蛋白受损、皱纹等早衰现象。

椰子水中的主要营养成分包括月桂酸、铁、钾、镁和钙。钾是一种电解质，可以促进细胞的净化。椰子中的钾含量是香蕉的两倍。软嫩的椰子肉相当滋润营养，有些文化甚至认为椰子具有愈合和青春的特性。

你用来做饭吃的脂肪是饮食中加速衰老的根源。多不饱和油和脂肪相当不稳定，它们很快就会氧化，从而产生自由基，加速你的衰老。椰子油正好相反，但和其他油脂一样，还是要适量使用。椰子油是一种独特的饱和脂肪，由中链脂肪酸组成。它被人体消化的方式与其他种类的油不同。椰子油分解后会在体内转化为能量，而不是储存为体脂。

椰子油是饱和脂肪，也就是说加热时容易形成自由基的氢原子并没有丢失，所以在需要用少量油烹饪的时候——虽然只是偶尔，我几乎都用椰子油，不管是烘焙食物还是生的甜点。椰子油有助于调节血糖浓度，减轻肾上腺的负担(从而减轻疲劳，也有助于消除黑眼圈)，增强美容能量，减轻身体在消化过程中的负担。

椰子油可以干扰和破坏病毒、细菌、酵母和真菌的脂质膜。因此，椰子油对念珠菌、痤疮和其他皮肤问题非常有用，如因病毒、细菌、酵母和真菌而加重的银屑病。几十年前，大量误传声称椰子油对心脏健康有害，但事实上，太平洋岛屿上的人们在传统饮食中吃了大量椰子，但心血管疾病患者很少。研究证明，椰子油不仅对胆固醇含量没有负面影响，而且可以消除导致血小板阻塞和心脏问题以及动脉硬化的细菌和病毒。

祛斑美肤成分2 & mdash& mdash甜椒

甜椒含有丰富的维生素C，可以帮助修复和再生胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤结构的蛋白质。严格来说，红甜椒是水果。鲜红的甜椒含糖量低，营养成分比其他种类的甜椒高。

红辣椒是矿物质硅的极好来源，可以消除皱纹，使皮肤更加光滑和年轻。如果缺少硅，皮肤就会松弛、无弹性、脆弱。全身的结缔组织是由胶原蛋白和弹性蛋白组成的，可以借助硅来强化。因此，服用红灯笼椒有助于使结缔组织健康和有弹性。

祛斑美肤成分3 & mdash& mdash梨

有时候，一些食物的外观和质地暗示着极好的美容功效，鳄梨就是其中之一。它的黄色果肉厚而丰富。如果你经常吃牛油果，你会发现你的皮肤开始变得细嫩，更有弹性，更年轻。我服用牛油果已经很多年了，它已经成为我保持皮肤最佳状态的必备成分。每当我需要在沙漠环境中工作时，比如加利福尼亚或新墨西哥州，我就会增加鳄梨的摄入量。

长期以来，鳄梨在中美洲和南美洲的文化中都有记载。例如，古玛雅印第安人记载鳄梨可以对皮肤和关节产生很大的抗衰老作用。牛油果含有丰富的单不饱和脂肪，是皮肤再生和由内而外保湿的理想营养物质，可以防止过早出现皱纹。鳄梨的油类似于我们的天然皮肤油成分。此外，牛油果脂肪在润滑消化道、促进组织对脂溶性维生素的吸收、强化细胞膜等方面能起到极好的作用。

梨富含营养皮肤健康和保持皮肤年轻的成分。它还富含能使皮肤光滑美丽的维生素:A、C、E(维生素E的最佳水果来源)和k，同时，鳄梨还含有钾、铜、铁等矿物质，铜和铁是抗氧化酶的重要成分。此外，鳄梨富含氨基酸，即谷氨酰胺(有助于保护皮肤免受环境因素的影响)和谷胱甘肽(研究人员发现这对防止衰老极其重要)。

牛油果的氨基酸含量是所有水果中最高的，可以在人体内构建蛋白质。虽然牛油果脂肪和热量相对较高，但如果我说& ldquo脂肪终究是脂肪& rdquo不仅过于武断，而且没有评估这种脂肪是否能被身体相当干净地(或不完全地)消化，或者是否会在体内留下残渣。牛油果中的生植物脂肪可以相当有效地完全消化(与变质的多不饱和脂肪相反)，每卡路里单位的营养密度相当高。但是，你每天最多只能吃半个牛油果或者一整个牛油果。

每十克牛油果纤维中含有大量的可溶性和不溶性纤维，可以帮助持续净化，达到保持年轻苗条的目的。研究表明，鳄梨对胆固醇有积极的作用，良好的脂肪和纤维的结合也有助于控制血糖浓度。这些优秀的品质，加上高浓度的矿物质和维生素，使得牛油果阻止你吃大量含有精制糖或腐烂脂肪的食物——这些都是让你发胖、破坏皮肤美丽的罪魁祸首。

祛斑美肤成分4 & mdash& mdash菠菜

菠菜是一种具有全面美肤效果的食品，富含β；-胡萝卜素，它可以转化为强大的抗衰老维生素a，这种重要的营养物质可以保持表皮的水合作用，从而保持皮肤的年轻，同时它也有助于形成防止皱纹和从体内消除死皮细胞，从而为新细胞的生成创造足够的空空间。菠菜还含有硫辛酸，有助于抗氧化剂维生素C和维生素E的再生——这些是保持皮肤年轻所需的重要营养物质。

菠菜中含有大量能促进健康的植物营养素，如类胡萝卜素和类黄酮，能提供强大的抗氧化保护，抵抗自由基造成的伤害。菠菜还含有维生素K(一杯菠菜的含量比每日摄入量还多)，以及相当多的美容矿物质，包括锰、钙、镁、锌、叶酸和硒。如此丰富的营养，加上丰富的氨基酸和比其他蔬菜高一倍的纤维，使菠菜成为顶级的瘦肉食物选择，可以添加到你的美容和排毒蔬果和沙拉中。

非血基质铁是植物中存在的铁，也是血红素的物质，血红素负责向全身细胞输送氧气。健康的血液和血液流动是提亮肌肤的必备条件。非血基质铁和维生素C吸收效果最好。幸运的是，菠菜两种营养都有。

菠菜可以生吃，也可以煮熟吃。生吃的时候——比如添加到美容排毒蔬果中——可以享受各种重要的美容维生素，尤其是维生素C，因为维生素C在高温下会被破坏。