长期久坐的危害 3个小动作让你轻松对抗久坐

久坐的8大危害

久坐的危害一:久坐使人的整个血管容积(外周血容量)减少，心脏功能下降，加重中老年人的心脏病，提前引起动脉硬化、冠心病、高血压。

久坐危害二:久坐导致胸腔血液不足，导致心肺功能进一步降低，加重中老年人肺气肿感染等心脏病和肺系统疾病，久而不愈。

久坐的危害三:久坐还会使人的大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重人的疲劳、失眠、记忆力下降，增加患老年痴呆症的可能性。

久坐的危害四:久坐会引起肌肉酸痛、落枕、头痛头晕，加重人的腰颈椎疾病。

久坐的危害五:久坐容易导致胃肠蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重了人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐危害六:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，充血程度会加重，从而加重人的痔疮，导致大便出血、肛裂等症状。

久坐的危害七:由于一些中老年人经常处于静止状态，不爱说话，会加速语言功能的衰退，使大脑的反应能力迟钝，这与& ldquo使用、浪费和撤退& rdquo理论是一致的。

久坐的危害八:久坐还会导致心理压抑，无名之火，精神状态不佳，对外界的兴趣逐渐降低，直至完全没有兴趣。

对抗久坐伤害的3个小动作:

1。敲大腿没问题。

久坐容易引起痛经、内分泌失调、尾椎疼痛、便秘等疾病。你不妨敲敲你的大腿两侧。先把腿伸直，然后用拳头打大腿外侧。从大腿外侧根部敲到膝盖。

2。继续做抬腿。

坐直，抬头挺胸，收紧小腹，然后慢慢抬起一条腿，尽量与坐姿身体保持直角，保持5-10秒。然后换另一条腿，重复刚才的动作。

每天做一会儿抬腿运动，可以缓解久坐肌肉松弛无力的症状，促进下肢血液循环，改善血液循环，预防血栓等疾病。

3。靠墙站着。

背靠墙，脚跟离开墙壁。挺胸，收下巴，肩胛骨向后夹，腹肌贴墙。最好确保你的腰和墙之间没有空的空隙。

这样可以拉伸躯干，放松紧绷的肩膀，训练核心肌肉。此外，还可以收缩小腹，屈膝，屁股坐下，沿着墙壁慢慢上下摩擦，锻炼股四头肌。