怎样锻炼减腹部

目前，很多人由于工作和生活的原因，出现了肥胖的症状。主要原因是长时间工作导致他们没有时间锻炼，加重了脂肪的堆积。肥胖一旦发生，最重要的实现就是腹部出现大范围的脂肪，这也给一些爱美的人蒙上了一层阴影。所以，如果他们想减肥，他们必须锻炼腹部肌肉。那么有哪些方法呢？

首先，侧弯，直立移动。两腿叉开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手伸向右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和胳膊。吸气，然后还原，呼气。换一个方向重复，连续做8次。

二、仰卧屈腿运动。双臂平放在地上，双腿伸直，同时屈膝。吸气使大腿紧贴腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。

三、抬腿收腹主要是锻炼小腹的肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。做完这个动作后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。

四、坐屈组仰卧位主要是锻炼上下腹肌。伸直双腿，向上向后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度屈曲。在练习过程中，你的脚不应该接触地面或床面。

五、“骑自行车”运动仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿骑自行车的动作。动作快速灵活，屈伸幅度尽量大。需要20~30秒。

6.扭动腰部，一手握住手柄或拉动一定重量，以各种姿势练习扭转和转动，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上是一些常用的增强腹肌的方法，但有些练习要根据自身情况决定。有些人体力不好，所以有时候过度运动会带来各种不适。但是，要想彻底看出腹部脂肪还是和日常饮食有关，平时吃饭的时候还是要尽量减少脂肪的摄入，多补充维生素。