找出7大减肥失败的原因

找出减肥的7个理由。

找出减肥的7大理由

No.1饿着肚子节食

饿着肚子少吃点。当你经常挨饿，热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会偷偷储存可用的热量，而不是消耗掉。于是，为了维持身体的正常运转，肌肉组织开始扮演填充能量的悲壮角色。众所周知，肌肉是影响卡路里燃烧量和新陈代谢速度的关键。更多的肌肉意味着更少的脂肪，所以我们的身体会有更快的代谢率。

拆招:挨饿无罪，减肥有理。但是，当你真的想通过控制热量摄入来减肥的时候，一定要保证每天至少摄入1600到1800卡的热量，防止代谢紊乱。

2号运动可以解决一切

游泳、踢足球、健身房、剧烈运动等于减肥吗？我告诉你，单纯依靠体育锻炼不会让你变得健康。根据最近的一项研究，某部队在三年期间增加了训练，但每个人的体重并没有因为额外的锻炼而减少，而是增加了。

原因很简单:运动后，他们的饭量更大，消耗的热量得到更多的补充，体重自然会飙升。

拆:控制每一餐，每一种食物。吃多少是减肥绝对需要的，也是防止暴饮暴食最有效的方法。

No.3喝水太少

如果你决心减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解产生的废物和加工过的蛋白质残渣会随水排出体外。如果男人想要保持健康的肌肉，他们必须喝足够的水。同时，食物的消化和正常的新陈代谢都离不开水。当你在夏天做剧烈运动时，水也可以帮助你降温。& hellip& hellip

小贴士:准备一个容量为1升的超大号水壶。你的饮水计划是在一天内把水壶里的水喝完。清澈、淡黄色的尿液被认为是优质饮用水的重要标志。

4号吃多了

大多数加工后看起来很美味的面包和谷物是你减肥计划中的另一个绊脚石。小心，因为它们含有很少的纤维素& mdash& mdash富含纤维素的植物性食物是减肥的一大功臣。它们的超低热量可以轻松让你有饱腹感，而且不会增加体重。

小贴士:从今天开始，你要尽量少吃土豆类食物，尤其是油炸薯片。

专家提醒:吃土豆类食物可以迅速提高我们体内的血糖浓度。尝试全麦，坚果或豆类等全谷物。

五号狼吞虎咽

用怎么吃来形容也不为过。慢点慢点慢点。你吃得太快，这种狼吞虎咽的后果就是特别容易暴饮暴食，因为你的胃没有时间告诉你的大脑& ldquo我已经吃饱了& rdquo信号，战斗结束才发现自己已经吃饱了，于是一次次暴饮暴食& hellip& hellip

分解一下:下次吃饭的时候试试这个& mdash& mdash

1.每一口食物，都要彻底咀嚼，舒服地吞咽。

2.非常温柔的放下筷子，喝一点水(白水)，延长用餐时间。

3.还有，用这一招的时候别忘了关电视和朋友聊天。

6号少睡瘦身

研究人员做过这样一个实验:一组健康男性的睡眠时间减少到每晚4-7小时，周期为6天。结果表明，他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，新陈代谢的平衡也被打破了，这对想要减肥的男性极为不利，因为过量的胰岛素会增加体内脂肪的储存。可见少睡减肥毫无意义！

拆:尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。

7号沾沾自喜

& ldquo我瘦了5公斤，所以我可以和我的朋友一起庆祝。& rdquo立刻停止这种想法！朋友，如果你瘦了5公斤甚至10公斤，不要轻易放松警惕& mdash& mdash也许下一次我们见面的时候，你还是原来的你。胖子刘& rdquo。如果你瘦了，最好的庆祝方式就是买一条小一号的裤子。

怎么办:每减掉5公斤，考虑重新定义你的饮食和锻炼计划。根据你的体重和运动水平，你可以计算出一组新的数字，然后计算出你每天的食物摄入量和运动强度应该是多少。这个时候，你需要强大的意志力来守住上一场战斗的成果，向下一个5kg发起冲击。放松意味着之前所有的努力都白费了！