孕期体操怎么做

你还在担心长胖吗？你还担心生孩子会痛得要命吗？别太担心，管家会帮你的。试试做孕期体操！孕期体操可以帮助准妈妈控制孕期体重，也有利于自然分娩。总之好处多多！妈妈们赶紧学起来吧！

孕期体操好处多多

孕期运动很重要，但是不适合做一些强度太大的运动。孕妈妈可以尝试在孕期做体操。怀孕期间做体操有很多好处，如下:

1.可以缓解孕期身体姿势失衡带来的不适，如预防腰背疼痛不适；

2.能促进血液循环，维持心血管系统的稳定和健康；

3、能活动关节，延缓肌肉衰老，保持关节灵活性；

4.帮助准妈妈更好地掌握分娩时的生产要领；

5、可以放松腰部和骨盆的肌肉，为以后分娩时胎儿顺利通过产道做准备；

6、能增强自信心，分娩时能从容配合医生，使胎儿平安出生。

7.防止运动不足，缓解疲劳，让你心情愉悦。

孕期做体操有哪些注意事项

对于大多数准妈妈来说，低强度的体育锻炼(如散步、做体操)比剧烈运动(如打篮球、踢足球、跳绳、跑步等)效果更好。).但是低强度运动也有注意事项！

1.无论是做操还是散步，都要尽量选择空空气流通的地方，穿宽松舒适的衣服。

2、运动前小便，一般不宜进食。

3.为了维持体液平衡，可以在运动前后半小时内补充一杯水或果汁饮料。

4.先兆流产、早产史、羊水过多、前置胎盘、多胎妊娠、严重内科并发症等孕妇。，做运动前最好咨询一下医生。

孕期常见的3个体操动作

有哪些比较适合准妈妈的常见体操动作？下面给准妈妈们推荐三个:

足部运动——可以防止足部疲劳。

怎么做:交叉双腿，收紧肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。

盘腿而坐——可以拉伸骨盆肌肉，有利于自然分娩。

做法:坐直，双脚并拢，双手拉向身体，膝盖上下活动，像蝴蝶拍动翅膀。10次，每次10分钟左右。

骨盆扭转运动——可以放松骨盆的关节和肌肉，有利于分娩。

做法:仰卧在床上，双腿与床成45度角，膝盖并拢；双膝并拢带动小腿左右摆动。