日常做好3件事远离脂肪肝

一、外出就餐注意事项:

我知道你经常在外面吃饭。然而，这并不意味着你必须是大鱼大肉。点餐时尽量不要点煎、炸、酥、干锅、“水煮”等菜肴，因为这些都太肥了，而且脂肪长时间加热后有很多脂肪氧化产物，对心血管系统的伤害特别大。可以多点蒸、煮、炖、凉菜。长大块油腻的肉菜，比如蒜骨、烤羊肉、牛仔骨，尽量不要碰筷子。

凉菜里一定要多一些新鲜的生菜，比如“大杂菜”、“大丰收”。尽量点“大丰收”和“杂粮篮子”当主食。这样，即使餐桌上有油腻的菜肴，筷子也有更多的机会去接触那些清淡油腻的食物。

餐馆的“主食”是纯白、松软、油炸。少吃是明智的。篮子里的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米都挺合适的。在外面吃饭只能吃到一半，永远不要吃到肚子饱。如果担心晚上饿，可以回家再补一些。

当然，没有酒。为了保护自己，尽可能夸大自己的病情没有坏处。现在你的转氨酶不正常。就跟你桌上的朋友说，没人逼你喝。明知他人肝功能异常而不喝酒，应认定为故意伤害。对于故意伤害你的人，你还做什么给他面子？

二、在家吃饭的注意事项:

因为在外面吃饭肉多菜少，蔬菜严重不足，粗粮豆类几乎吃不到。回家了，你得补回来。因此，在家吃饭必须是1肉3菜，具体来说就是一个低脂鱼或肉或蛋，一个绿叶蔬菜，一个煮或炖的其他蔬菜，一个沙拉。晚餐最好用豆制品代替鱼。

作为主食，应该多吃粗粮和豆类，否则一天25克纤维的目标是达不到的。白馒头和白米饭一天只能吃一次。一餐要换成豆粥、燕麦片、红薯、芋头等。，而另一餐至少要有一半的粗粮。

比如晚饭的菜，一小碟芝麻酱拌菠菜，一碗白萝卜炖鸡汤，一小碟苦菊，一小碟芝麻黄瓜丝拌豆腐丝，一碗什锦豆燕麦八宝粥。这样，如果你吃了一顿饱饭，就会记录下大量的钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化剂和膳食纤维。蛋白质不缺，脂肪少。

比如早餐主食是牛奶燕麦片，工作午餐是白米饭，晚餐是烤红薯加不加糖的豆角八宝粥。如果晚上饿了，可以吃水果，喝酸奶。

三、运动日常生活中的注意事项:

脂肪肝患者的通病就是懒，不爱运动。越懒，腰腹越胖，越胖，身体越重，不积极，恶性循环。打破这种恶性循环，全靠你的意志力。建议从周五开始，晚上拒绝一切娱乐，早点睡觉。早上自然醒来，吃完早饭收拾好东西，换上运动服，出门去附近空加油站或者绿地。和老婆在温暖的阳光下走了一个多小时，心情一定非常好。

然而，这一点点练习是不够的。日常活动也很重要。周末一定要买菜做饭打扫卫生。多做家务也有助于减脂。周一到周五，晚上一定要陪老婆散步40分钟以上。买一个计步器，每天戴着，这样可以测量自己每天的活动量是否足够。一定要达到每天8000步以上，最好是10000步。

起初，你可能身体虚弱。走几步，干点活，就会汗流浃背，筋疲力尽。坚持一个月就好。一旦体力上升，就加快行走速度，延长距离。慢慢地，你就能像鸟一样走路了。到了那种状态，肝脏里的脂肪肯定会消失很多。坚持久了，腰围自然会缩小，你会发现身边的女同事都在用另一种视角看你——因为你身材好，有活力，帅！