孕妇体重增长多少正常

怀孕后，准妈妈总会被家人告知“要多吃点，多吃点补品，胎儿再胖点发育会更好”。孕期多补充营养是对的，但如果盲目补充，体重超标，也不一定是好事。现在，体重管理已经成为准妈妈们的必修课。如果你不想成为一个超重的准妈妈，就要管理好自己的体重！其实孕期也可以有“曲线美”！

怀孕期间体重增加的标准范围

国际上普遍使用身体质量指数体重指数来衡量肥胖程度。准妈妈可以根据孕前体重按照以下公式计算出自己的身体质量指数指数，然后确定孕期增重标准。

身体质量指数指数=体重/(身高*身高)(体重单位:kg身高单位:m)

比如，如果准妈妈孕前体重55kg，身高1.6m，那么她的身体质量指数就是55/(1.6*1.6)=21.48。

身体质量指数< 19.8(较轻)，孕期体重增加12.5-18.0kg不等。

身体质量指数在19.8-26.0之间，孕期体重增加幅度在11.5-16.0kg之间。

身体质量指数26-29之间，孕期体重增加7.0-11.5kg不等

身体质量指数> 29(肥胖)，所以有必要进行更严格的体重管理。你最好咨询一下医生。

一般来说，怀孕前三个月，体重每月增加0.5kg左右，有些准妈妈因为妊娠反应，体重不增反减。此后，体重每月增加2公斤左右，每周增加0.5公斤左右。到怀孕9月，体重增长速度开始逐渐放缓。

如何做好体重管理

1。饮食:准妈妈和宝宝的所有营养都取决于准妈妈每天吃什么，所以她们对饮食是很有讲究的。现在食物极其丰富，想吃什么就吃什么。但是对于准妈妈来说，一定要知道吃什么对胎儿好，吃什么是科学的，这样胎儿才能健康。

少吃甜食:这包括拒绝甜点，如蛋糕、饼干等。，因为它们经过高温烘烤后，营养价值大大降低。同时，它们含有大量的糖，味道很好，但没有营养价值。咖啡、巧克力、可口可乐等黑色食物也不适合准妈妈食用，因为它们除了含有糖分外，还含有咖啡因等物质，不利于宝宝的成长。

不要吃垃圾食品:典型的垃圾食品是麦当劳和肯德基。食物是高温油炸的，含有高糖、高脂肪、高热量，所以准妈妈吃了会很快发胖。油炸和烧烤的食物，像肯德基和麦当劳，是不应该吃的。

不要喝甜饮料:准妈妈从怀孕开始就要拒绝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂，没有任何营养成分。

多吃粗粮，粗粮中含有大量的维生素、植物蛋白、微量元素等。，有利于准妈妈和宝宝的营养需求。红豆、黄豆、绿豆、黑豆都适合吃。

少吃多餐:准妈妈每顿都要少吃，吃饱就行。这里满意味着八分满。每顿饭吃到不饿就行了，饿了再吃。如果吃多了，胃扩张后横膈膜会上升，压迫心脏，准妈妈会心慌，喘不过气来。

2。运动:孕期每天运动，可以将体内多余的糖分转化为能量散发出去，避免多余的糖分转化为脂肪储存在体内。孕期最适合的运动是散步。每天散步的时间长短因人而异。走路的时候最好有老公陪着，一是保证安全，二是边走边聊，既能增进夫妻感情，又能进行良好的胎教。