一天做多少个仰卧起坐可以减肥呢？

仰卧起坐是一种日常锻炼，对我们肌肉的增强和身体的瘦身有很大的帮助。但大多数仰卧起坐都是随意的，没有强调做多少，所以没有科学的进步。对于想减肥和科学健身的人来说，要知道一天做多少个仰卧起坐最适合减肥。

做仰卧起坐达到瘦肚子的效果，需要配合呼吸。上半身抬起时呼吸，后仰时吸气。如果保持45度移动，保持正常呼吸，不要憋气。

平时不练的时候也最好学腹式呼吸，有助于收紧小腹肌肉。吸气时，感觉腹腔向内向上，充分吸气，然后深深呼气。无论是站着、坐着，还是走路，都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减肚子。

传统的仰卧起坐是将手和手指放在脑后，但这种仰卧起坐会借助双手抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。所以最好双手交叉抱在胸前，或者双手放在耳朵两侧，坐起时用力推腹。

仰卧起坐不是越高越好。正确的做法是，做仰卧起坐时，身体与地面成45度角的持续时间至少要延长30秒。这样可以充分收紧腹肌，对燃烧腹部脂肪更有帮助。如果找不到45度角的位置，就在腹部最强壮的时候保持那个动作。

做仰卧起坐减肥的时候要注意速度，速度要适中。速度越大，腹部压力越小，所以放慢速度是最好的减肥方式。最正确的做法是起来快一点，下去慢一点。起来的时候可以数1，下来的时候可以数2，3，4。练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐最好成绩应该是45-60次/分钟；30岁时，最好做35-40次/分钟；40岁的时候，应该在35分钟左右；50岁的时候要努力达到25-30/分钟。

仰卧起坐通常是一种常见的锻炼方式，但很多锻炼方式并不科学。其实我们在运动的时候，要注意与呼吸的协调。上下启动通过与呼吸同步的过程，有利于我们的健康，姿势正确。