饮食运动相结合 健康秀身材

& ldquo高饱腹感和慢消化饮食& rdquo是健康减肥的基本理念，特点是营养供给充足，无饥饿感，可持续。食物可以丰富多样，但必须是营养密度高、血糖反应低、饱腹感高的天然食物。

比如把主食改成燕麦、大麦、紫米、红豆、芸豆、土豆等。，把炒的菜换成大量焯水的菜或者少油的水煮菜，把红烧肉、炒的肉换成脱油的炖煮肉，把红烧鱼换成清蒸鱼等等。只要换个食材，换个烹饪方式，放弃所有的零食、零食、甜饮料，就足以轻松减少每天几百千卡的能量摄入，根本不会饿。

好处1:让你养成好习惯。通过减肥，你养成了更健康的生活方式。如果你感觉越来越好，你很可能会愿意继续下去，长期保持健康美丽。

好处:可以在不影响生活质量的情况下，偶尔和朋友出去吃饭，工作日可以和家人正常用餐。

优点:不伤身体缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量。可以保证营养物质充分供给，你的身体没有不良反应。

好处:保护皮肤不慢不瘦，可以让皮肤自然收缩，没有皱纹。同时，因为营养充足，面部也不会变得苍白或憔悴。

任何方法都有效果，关键是谁用，怎么用。只有当你变得病态并引起其他并发症时，才需要在医生和营养师的建议下服药。毕竟药有副作用，帮不了人改变错误的习惯。一般长了十斤二十斤就没必要吃药了。管住嘴，迈开腿，减肥就够了。

就我个人经验来说，最适合缩腰的运动是慢跑和快走(最好是扭腰竞走)。一个星期就能看到效果。长期中等强度的运动不会增加食欲。之后游泳食欲增加，所以不是最适合减肥的。爬山的时候最好减脂，因为往上走，就得往下走。如果连续运动几个小时，脂肪分解最多。瑜伽有利于降低食欲，改善肌肉线条。各种舞蹈，尤其是拉丁舞，对线条的提升特别有效。尽量选择让自己感到快乐的运动，这样才能长期坚持。