孕10周食谱
亲爱的,想象一下,在一个慵懒的午后,你躺在沙发上,抚摸着肚子说:“宝贝,妈妈带你出去晒太阳了,要乖哦!”觉得烦的话,多想想这么美好的事情。如果你觉得无聊,试着和宝宝交流。
亲爱的,经过几周的孕吐,你现在好多了吗?你的食欲好多了吗?但是记住不要放松。来看看本周的饮食亮点吧!
本周饮食重点
1。注意补钙。可以喝点牛奶补钙,有利于胎儿骨骼发育。
2。注意补碘。在此期间,碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增殖起着决定性的作用,可以使太保的智力发育正常进行。因此,需要注意补碘。建议准妈妈平时吃碘盐。海带和紫菜也富含碘。
3。补充纤维素。为了预防孕期便秘,建议增加纤维素的摄入。比如多吃芹菜等高纤维蔬菜。主食可以是粗粮,而不是一些细粮。
4。多喝水。水可以“洗涤”身体,软化大便,促进消化道食物蠕动,有利于怀孕。
孕10周的食物建议
纤维素:玉米、麦麸、大豆、红豆、土豆。
蛋白质:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、豆类、牛奶。
维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。
孕10周食谱推荐
1。碧玉腐皮卷:豆腐皮中含有丰富的钙,可以促进骨骼发育,预防缺钙引起的骨质疏松。平时可以适量吃一些。
2。扁豆焖面:瘦肉可以为准妈妈补充铁质,预防缺铁性贫血,而扁豆中含有膳食纤维,有助于缓解便秘,促进肠道蠕动。
3。卷饼:玉米的纤维素含量很高。多吃玉米对防治孕妇便秘和肠炎非常有效。
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