孕妇营养不良怎么办

准妈妈的营养直接关系到宝宝的健康发育。但由于孕早期的各种孕期不适，如孕吐、食欲不振、消化不良、嗜睡等。，有些准妈妈难免会出现营养不良的症状。如何科学补充营养？

准妈妈营养补充原则

孕期膳食营养要均衡多样。准妈妈在补充营养时应遵循以下四个原则:

1。自然原则。列入对胎儿智力有突出贡献的食物有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、莲藕、番茄、胡萝卜、葡萄、坚果等。

2。全面原则。人的大脑主要由脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素(B、C、E)、钙等营养物质组成，营养摄入必须全面。

3。平衡原则。研究证明，当脂肪摄入占总热能的30%，蛋白质占15%，碳水化合物占55%左右时，人体会达到一个良好的平衡。

4。准妈妈要开始注意多吃富含铁的食物，如瘦肉、家禽、动物肝和血(鸭血、猪血)、鸡蛋等。注意富含叶酸的食物，如肝、肾、绿叶蔬菜、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等。

不习惯吃肉、蛋、奶类高蛋白食物的准妈妈，可以多吃豆类和豆制品，补充蛋白质的不足。

孕期营养食谱推荐

准妈妈的营养膳食需要特别制作。孕期应增加鱼、肉、蛋、奶、海鲜的摄入，保证营养充足。下面推荐几个孕期营养食谱。

虾仁炒芹菜

材料:芹菜200克、虾米10克、植物油15克、酱油10克、鸡精3克、盐适量。

做法:用温水泡虾；将芹菜叶切成小段，用开水焯一下。锅上油，烧热，放入芹菜翻炒，放入虾仁和酱油，大火翻炒几下，调味后出锅。

大豆排骨汤

材料:排骨250克，黄豆100克，葱3克，精盐3克。

做法:将黄豆用温水(5小时以上)浸泡，洗净。排骨洗净，切成小块。将锅放在火上，加水适量，将食材放入锅中，盖上锅盖，煮开后小火炖3小时。最后撒上葱花和盐调味。