适合减肥的有氧运动有什么？

很多人通常会自己做一些有氧运动。永远运动是现在很多人提到的一个词，是相对无氧运动。与有氧运动相比，无氧运动需要更多的氧气，而且持续时间短，运动强度相对较高。有氧运动当然有利于减肥，那么哪些运动可以帮助你减肥呢？

科学的饮食计划:早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持锻炼5到6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。一个月能瘦10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划等。

运动，尤其是有氧运动，是最有效最健康的减肥方式。这是一项注重有氧代谢的耐力运动。可以改善人体的新陈代谢，促进能量的消耗，避免身体多余的能量转化为脂肪堆积，同时可以分解堆积的脂肪。

有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、爬山、健美操、瑜伽和太极拳。最好每天连续完成每项运动40分钟以上，中途可以停下来，每次运动消耗的热量总量必须达到300大卡。通常，这种运动量会使你的心跳加快。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是持之以恒。如果不能每天做，至少两天做一次。

如果你是一个想减肥的人，做有氧运动的时候记得结合自己的日常习惯。不要总是暴饮暴食，要养成良好的作息习惯和饮食习惯，多吃有营养的食物。但是不要摄入太多热量，并且早睡早起。不要熬夜。