为什么要补充叶酸

既然你已经把培育爱情的结晶列入了日程，那就要开始补充叶酸了。从计划怀孕开始，就要每天补充0.4 mg叶酸，整个孕期都要坚持。为什么需要补充叶酸？叶酸怎么吃最好？什么食物含叶酸多？

一、为什么要补充叶酸？

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。怀孕期间缺乏叶酸可能会导致出生体重低、唇腭裂、心脏缺陷和其他问题。妊娠早期是胎儿神经发育的关键时期。此时如果缺乏叶酸，可能会造成神经管发育缺陷，导致畸形。

二、叶酸补充的最佳时间

补充叶酸的最佳时间是备孕前3个月至孕后3个月。早餐后半小时至一小时服用叶酸，每天服用不少于0.4毫克的叶酸。

三。富含叶酸的食物

水果:橙子、草莓、樱桃、猕猴桃等。

蔬菜:生菜、菠菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、青菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物:动物肝脏、肾脏、家禽和蛋类，如猪肝和蛋黄。

谷类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、燕麦等。

可以通过饮食摄取足够的叶酸吗？

食物不能代替叶酸补充剂。含有叶酸的食物有很多，但是由于叶酸遇光或遇热不稳定，容易失去活性，所以人体确实无法从食物中获得多少叶酸。所以叶酸含量高的食物只能作为补充叶酸的辅助措施。补充叶酸最靠谱的方法就是吃叶酸片。

小贴士:

不同的人对叶酸补充剂(或叶酸补充剂、叶酸片)的要求不同。

1.医生会建议超重女性做好怀孕准备，在怀孕期间服用略多于正常剂量(0.4毫克)的叶酸补充剂。

2.以前如果有不明原因流产和胎儿神经管畸形，需要增加每日叶酸补充量，降低再次怀上神经管畸形胎儿的概率。

3.如果你有糖尿病，你每天需要更多的叶酸。叶酸的具体用量按照医生的要求。