健康饮食8妙招 成就你的窈窕身材

健康饮食实现苗条身材的8个秘诀。

健康饮食8招让你拥有苗条身材

饮食妙招1:了解你的身体，了解你的饮食

为了达到你的理想体重，你必须首先了解你的身体是如何工作的，并且深刻了解你真正需要摄入多少卡路里或者你吃什么样的健康食物。保持目前的体重需要每天30卡路里的热量。现在体重=C卡路里。比如你现在的体重是50kg，那么维持你现在体重的算法就是:30卡路里&次；50公斤=1500大卡。如果你想一周瘦0.5公斤，2000卡路里-500卡路里=1500卡路里，那么你一天只需要1500卡路里。记住，每周减肥以0.5到1kg为原则。过快可能是脱水的结果，不利于减肥。

饮食妙招二:不要像男生一样吃喝

男女在热恋期，见一天面，就像隔一天见一次面一样三秋？几乎每天晚上，你和男朋友都会一起无聊，去各种餐厅吃个饭，为了留下美好的回忆。因为男生个子高，肌肉量多，能消耗的热量比你多很多，所以吃的多很多，但是发胖的几率小！如果你想保持身材，就不要和你的约会对象吃得一样多，否则你肯定会在短时间内变胖的！

另外，吃饭的时候要注意保持美丽的形象。不管你是否真的饿了，记住不要狼吞虎咽。放慢吃饭速度，饭前喝点汤，保持什么都少吃。这种吃法让你更淑女，更有魅力。

饮食绝招三:学会自控

吃饭的时候，无论什么时候把食物送入口中，都要放下刀叉，这样胃才会有足够的时间确认自己是否吃饱。一旦吃饱了，就要马上把吃剩的食物从眼睛里取出来。饭前吃一点低热量的食物，对抑制食欲会有很大的帮助。另外，如果你抵挡不住餐后零食的诱惑，建议选择一些低热量的水果蔬菜作为你的餐后零食。

饮食妙招四:第一道菜要健康低脂

吃沙拉的理想时间是正餐的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜、白菜等。将这些蔬菜切块，拌上一些调味油，作为你用餐的第一道菜，增加饱腹感，避免暴饮暴食。

饮食绝招五:健康饮食的习惯

有些人总以为减肥成功后就能马上恢复原来的饮食习惯。如果是这样，你马上就会面临反弹的问题。人的体重稳定。当你减肥的时候，你固有的惯性会让你回到之前的体重。所以，只有坚持健康的饮食习惯，才能长期减肥不反弹。

饮食小贴士6:注意你每天的饮料

饮食不当会导致肥胖，但最新研究证实，含糖饮料比固体食物更容易让人发胖。研究表明，减少含糖软饮料的摄入与减肥密切相关。想减肥的MM不能忽视喝饮料这个环节！最好的办法是喝水，不要喝高热量的饮料。多吃水果少喝果汁也是不错的选择。

饮食妙招7:高纤维饮食

食物纤维素不含热量，体积大，吃后消化时间长，让人有饱腹感，减少热量摄入。同时，纤维素会吸引肠道内的脂肪，然后排出体外，有助于减少脂肪的堆积。富含纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等。多吃这些高纤维食物有助于减肥。

饮食绝招八:吃热量密度低的食物

吃低热量密度的食物有利于减肥。低热量密度食物是指水分多、热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、乳制品等。因为热量密度低的食物富含水分，吃这种食物不容易有饥饿感，所以实际摄入的热量较少。