6种减肥法反弹率排行榜

1。单一食物饮食的反弹率:95%

很多女生为了减肥吃了很多黄瓜和西红柿，刚开始真的能看到很好的效果。但不幸的是，单一食物的增重率最高。单一食物中通常只有一种或几种简单的营养成分，由于缺乏合理、完整的营养成分，机体的新陈代谢会逐渐变差，机体的各项功能都可以逐渐变坏。女生长期用这种方法减肥，对生理期会有影响。而且因为身体的摄入功能已经紊乱，仅仅吃点别的就非常容易发胖。

抗反弹方法:均衡营养

健康和瘦哪个最重要？想必大家都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM尽量摄取一些其他食物，比如鱼类、菌类、蔬菜等，这些都是强身健体的好食物。记住黄瓜和西红柿不是唯一的减肥方法，只要你不摄入过多的油。

2。无油饮食反弹率:90%

在所有的营养素中，油的热量最高，也最容易让人发胖，所以一直被视为减肥的大敌。但是不能完全不出油，否则皮肤和头发会变得干燥，指甲也容易断。结果就是，就算你体重轻，也不会有好脸色。

防反弹方法:更换食用油。

如果你真的很在意油脂，想有效减肥，那么尽量不要选择动物油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。在食材上，比如不吃鸡皮，改五花肉瘦下来，让你由内而外美丽健康。

当然，如果减肥后自由吃喝，不管用什么减肥方法，肯定会反弹。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食控制。

3。低热量饮食反弹率:70%

夏天减肥，最大的敌人就是高热量。所以一些低热量的食物，比如香菇和豆腐，很受欢迎。虽然这些食物确实对身体有益，但像单一饮食一样，身体根本受不了这种剧烈的折磨。一旦身体摄入营养的平衡被打破，体重就会随之增加。而且，虽然有些饮料一直强调零热量，但其中的糖分也不容忽视。

防反弹方法:控制糖分摄入。

卡路里只代表卡路里。对于越来越冷的天气，体内保持一定的热量是非常重要的。因此，为了保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。尽量远离一些饮料、高糖水果等食物。

4。减肥药反弹率:50%

减肥药可以说是很多懒得花时间，用各种方法不停减肥的MM最方便的方法。更何况，一边吃减肥药，一边不运动，不节食，真的很诱惑人。一般来说，减肥药通常是通过抑制食欲，加速脂肪燃烧来达到减肥的目的。一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢，食欲慢慢恢复。当然很容易重新长胖。而如果吃了不好的减肥药，不仅仅是瘦不下来，连健康都有可能失去。

反击:坚持锻炼。

不是所有的运动都需要流汗。对于吃减肥药减肥的MM来说，适当的简单运动就能把完美的身材保持下来。有时间可以看一些中医减肥的书，里面的方法也值得借鉴。

5。无米饮食反弹率:35%

恭喜不吃米饭成功减肥的MM。要知道，在众多不吃米饭的瘦身方法中，再次发胖的几率是很低的。米饭、面包等碳水化合物摄入过多确实是导致肥胖的原因。但是，它们是脂肪燃烧的必需成分，如果你没有获得碳水化合物中的维生素B群，就很难真正变瘦。因为如果长期不吃碳水化合物，身体很容易疲劳。

如何反击:好好吃早餐。

如果想保持苗条，晚餐最好不要吃米饭，早餐要吃得饱饱的。对于办公室的OL来说，午餐也是至关重要的。最好选择蔬菜、鱼类等易消化的食物，每天下午给自己补充一份水果是必不可少的。

6。剧烈运动饮食反弹率:30%

不难看到一些女生为了减肥在健身房挥汗如雨。但是做了剧烈运动之后，身体的疲劳感和无力感是非常强烈的。而且通常在剧烈运动后，为了缓解疲劳，饥饿的MM会不自觉地吃很多食物来补充体力。同时，由于剧烈运动很难做到，而且往往不会持续很久，没有毅力的减肥当然会让你很快发胖。

防反弹方法:有氧运动

减肥的初衷并没有错，只是我们需要坚持“两个字”而已。所以，想要保持身材的人需要合理的饮食和适度的运动，这是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动不仅可以帮助减肥，还可以塑造身材曲线，让原本松弛的皮肉重新变得紧致。