夏季养生小常识大全 别错过了这么棒的养生法

夏季饮食小贴士

多喝水。

每天喝七八杯白开水。可以在水中加入适量的蜂蜜。夏天天人体能消耗极快，蜂蜜可以快速补充人体所需能量。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天水分流失会更多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。蜂蜜水、矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。

减肥补品

在饮食滋补方面，大热天滋补健脾、祛暑祛湿的原则是。甘、稠、热之品不宜食用，宜选择清淡、滋阴功效的食物。凉润食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。能祛暑利尿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、冬瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。

补钾

热天预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物。新鲜的蔬菜和水果含有更多的钾。可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。大葱、芹菜、毛豆等蔬菜也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶，既能解暑，又能补钾，一举两得。

补充盐和维生素

夏天人体排汗多，氯化钠流失比较大。所以在补水的同时要注意补盐。可以每天喝一些盐开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，在高温季节，每人每天最好补充2毫克维生素B1、2毫克维生素B2和1克钙，这样可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，夏季应多吃富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。你也可以喝一些果汁。

付梓& ldquo苦& rdquo中来

苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管的药理作用。热天适当吃些苦味的食物，不仅可以清心、除烦、提神，还可以开胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的嫩果为蔬菜。成熟的果肉可以生吃，冷食或与肉或鱼一起油炸。鲜嫩爽口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热解乏、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情选用。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

不要暴饮暴食，少吃冷饮。

夏季炎热，肠胃功能被它削弱。所以在饮食方面，一定要搭配好，有助于加强脾胃功能。应适当搭配面粉、米饭中的粗粮，粗粮每周吃一次。稀粮和干粮要合理安排。夏天，建议吃两样东西，早上吃面食和豆浆，中餐吃干饭，晚上吃稀饭。热的时候吃一些冷饮或者饮料，可以起到一定的祛暑降温的作用。但是，冰淇淋、冰砖等。大多由牛奶、蛋粉、糖等制成。，是不可食用的。大部分饮料营养价值低，还是少喝为好。

引起食欲的小窍门

中医专家和营养保健师都认为，夏天可以多吃清热解毒的食物。

苦瓜:现代医学发现，苦瓜中有一种活性蛋白，能有效促进体内免疫细胞杀死癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜中含有胰岛素样物质，能显著降低血糖。它被营养学家和医学家推荐为糖尿病患者的理想食品。苦瓜可以配凉拌、炒肉、煮鱼。鲜嫩爽口，风味独特。

绿豆:绿豆性味甘、寒，入心经、胃经，有清热解毒、消暑利尿的功效。《本草纲目》记载:用绿豆煮食，能消肿降气，清热解毒，消暑止渴，调和五脏，安神补虚，润泽肌肤；绿豆粉能解除各种毒素，治疮肿，治烧伤；绿豆皮有解热毒作用。绿豆芽可以解酒解毒。但需要注意的是，绿豆不宜煮过头，以免破坏有机酸和维生素，降低清热解毒的功效。因为绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多吃。

西瓜:常吃西瓜可降低患食道癌的风险；西瓜汁中所含的蛋白酶能将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，从而增加肾炎患者的营养，所以西瓜是肾病患者的良药。西瓜皮还是很好的美容剂。用西瓜皮摩擦面部皮肤，然后用清水洗净，可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。

一些关于夏天的常识。

1。用凉爽的湿毛巾擦拭头部，因为头部是调节体温的重要部位，要时刻保持凉爽。从外面回家，用这条湿毛巾擦脸，汗水和热气马上就消除了。

2。在布置家具的时候，一定要充分保证风的进出口。不要把家具放在通风处，以免阻碍空空气的流通。

3。在窗外种上有藤蔓的植物或树木。树最好是落叶树，夏天可以遮挡阳光，冬天落叶，阳光可以射进室内。

4。房间的颜色要控制在3色以内。颜色越乱就越热。

5。在扇子前挂几条喷了香水的丝带。这种香味能让人感觉凉爽。

6。打开电视、收音机、电灯等。越少越好。

7。在腋下、胸部、膝盖等处擦爽身粉。洗澡后和穿衣前。它会让你感到凉爽。

8。化妆品用棉纱里放爽身粉，不仅携带方便，出汗时擦起来也清爽。

9。天气热的时候，用热毛巾擦汗或者去除污垢后会觉得很舒服。如果滴几滴花露水，效果会更好。

10。睡前一小时，洗个澡或淋浴，把汗洗掉，就能快速入睡。

夏季防暑必备药品

炎热的夏季，燥热难耐，常常使人食之无味，昏昏欲睡，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。为了安全的度过夏天，家庭准备一些防暑药品是很有必要的。这些药物是:

任丹:

能清热解暑，祛湿。主要用于治疗中暑引起的头晕、胸闷、腹痛、腹泻，也可用于晕车、晕船、水土不服。

十滴水:

能清热解暑，祛寒。适用于中暑引起的头晕、恶心呕吐、胸闷、腹泻。

藿香正气水:

能清热解暑，解表。适用于夏季感冒引起的头晕、腹痛、呕吐、腹泻等人群。

冷却油:

能清热解暑，解毒。可用于治疗暑热引起的头晕头痛，或畏寒引起的腹泻。

乌鸡丹:

能清热解暑，止呕。

驱除瘟疫:

是防暑解热的良药。可祛暑、去浊、开窍、止痛。

金银花:

具有祛暑、清热、解毒、止痢的功效。烧开水而不是茶。

菊花:

具有解暑、平肝、利尿的功效。特别适合高血压患者食用。用开水代替茶。

荷叶:

适用于中暑引起的心烦、胸闷、头晕、头痛者。特别适合高血压患者食用。用开水代替茶。

夏季治疗感冒的5个秘方

1。西瓜番茄汁治疗风热感冒

【处方】西瓜、番茄各适量。

【制作方法】取西瓜果肉，去籽，用纱布绞汁。先将西红柿用开水烫一下，去皮，用纱布挤一下。将两种果汁混合，代替茶饮用。

【功效】清热解毒，祛暑除湿。治疗夏季感冒，症状有发热、口渴、易怒、尿红、食欲不振、消化不良等。

2。治疗风热感冒的银翘合剂

[处方]板蓝根、金银花、连翘各30g，荆芥10g(下)。

[制作方法]煎成50%脓，每次服30 ~ 60ml，一日三次，小儿减量。服药后要多喝水。

【加减】咳嗽加生甘草10g、桔梗10g、杏仁10g，咽喉痛加金灯10g、山豆根10g。

[功效]主要用于治疗风热感冒、咽喉肿痛、目赤发热或咳嗽痰黄。

【备注】外感风热禁忌。

3。绿豆茶用于治疗流行性感冒。

[处方]绿豆50g，绿茶5g，冰糖15g。

【制作方法】将绿豆洗净，捣碎，与茶叶、冰糖一起放入碗中，沸水冲泡20分钟左右即可。为茶服务。

【功效】清热解毒。治疗流行性感冒的喉咙痛和热咳嗽。它也可以用来预防流行性感冒。

4。治疗流行性感冒的青龙白虎汤

[处方]橄榄5颗，白萝卜200g。

【制作方法】将白萝卜洗净，切成小块，用橄榄熬汤。一天服三次，剂量不限。

【功效】清热解毒。治疗流行性感冒、白喉等。

5。一种外用感冒治疗药方

[处方]葱白、生姜各15g，盐3g。

【制作方法】姜、葱洗净，捣成糊状，用纱布包好。用力摩擦胸、背、脚背、手掌、腋窝、肘窝，然后躺下。、

【功效】清热，发表，通阳，解毒。治疗感冒。

夏天如何预防感冒？

1。空语气运用有讲究。

夏天，[/k0/]开关开得太猛，室内外温差太大，经常引起感冒，影响健康。建议人们在空空调室内的时间要少，空调室与室外温度的温差为4℃最为合适。& ldquo上班族& rdquo回到家不要冲进空传达室；即使开了空，室内也要及时通风。

2。勤洗手。

研究表明，手接触最容易感染病毒。只有8%的患者感冒飞沫有感冒病毒，大部分还是通过手传播。如果健康人摸了病人摸过的地方，再摸鼻子和眼睛，就会感冒。因此，预防感冒的有效方法是勤洗手，尽量少摸眼睛和鼻子。

3。吃洋葱和大蒜来预防

夏季饮食要清淡，避免生冷辛辣，同时保持良好的心态，增强自身抵抗力。对于体质差的人，可以服用大青叶、板蓝根等中药预防感冒。在日常食物中，蒜、姜、葱、醋也有防治感冒的奇特功效。

夏天如何有效防晒？

夏天，天气越来越热，皮肤暴露在阳光下，势必会造成很大的伤害。夏天如何有效防晒？MM，帽子，太阳伞，墨镜，手套，防晒披肩& hellip& hellip所有的防御工具都用上了。至于脸、胳膊、腿等在阳光下无法完全遮盖的地方，很多人认为只要选择合适的防晒护肤品就可以摆脱。其实人们对防晒还是有很多误解的。为此，我们特别列举一些关于夏季防晒的常识。即使你已经知道了，复习一下也是有好处的:

1.18岁是防晒的关键。

成年人的黑色素瘤大多是由于童年时期的暴露造成的。6个月的宝宝不能洗沙滩浴。7岁前的孩子要给孩子穿t恤，戴太阳帽，涂防晒霜。夏天中午12点到下午2点他们尽量不要出门。

2。人们暴露在阳光下& ldquo大写& rdquo大约5000小时

据资料显示，普通人晒太阳需要5000小时才会导致皮肤癌，但这个暴晒时间不仅仅是指夏天太阳的暴晒，还包括所有日常接触太阳的时间。所以晒太阳的次数越多，扣分就越多。扣5000小时的时候，把皮肤暴露在阳光下是非常危险的。

3。晒伤并不是太阳对皮肤造成的唯一伤害。

【/h/】众所周知，太阳的暴晒会造成斑点、皱纹、皮肤下垂。然而，这些只是我们肉眼能看到的。事实上，它还会对细胞和基因造成一些损害。有些细胞被当场杀死，而有些受伤的细胞会释放出一种化学物质，这种化学物质会刺激毛细血管，使其破裂，也就是我们通常所说的晒伤。尤其是UVA会穿透皮肤，破坏DNA，使皮肤失去弹性，甚至引发皮肤癌。

4。并不是温度越高，紫外线就越强。

首先，我们要清楚的认识到，紫外线并不会产生热量。比如你在海边，爬山或者滑沙的时候，感觉越凉，紫外线就越强。

5。皮肤在阳光下的耐力因人而异，因时因纬度而异。

市面上的防晒霜是以SPF值来划分不同等级的；数字越大，保护效果越长。一般防晒乳液的保护时间是SPF数乘以15分钟，SPF8是120分钟。如果想在山里玩，只需要做一般的防晒，选择SPF8防晒即可。但是如果在海里游泳，就需要使用SPF15以上的防晒霜。中午阳光强烈的时候，就得选择SPF30以上的防晒乳液。

6。SPF 30的防晒功能不是SPF15的两倍。

虽然SPF30防晒霜比SPF15防晒霜更能阻挡紫外线，但并不代表SPF30防晒霜能阻挡两次紫外线。如果说SPF15可以阻挡94%的紫外线，SPF30防晒霜可以阻挡百分之九十七的紫外线。当然，不管是什么样的防晒霜，都要每隔2到3个小时补涂一次。

7。打遮阳伞并不能挡住所有的晒伤风险。

其实50%的紫外线可以透过遮阳伞。它只能隔离UVA(黑色素)，让人有灼烧感，而UVB(老化因子)可以毫无困难地穿过遮阳伞。