好肤色吃出来 营养师推荐超级美容食物

气色不错。营养师推荐超级美容食品。

很多美容产品都声称可以让你的皮肤由内而外的亮泽，而且和其他的不一样。但是你尝试了各种品牌和产品，发现都没有卵用，不是吗？营养学家PaulaSimpson指出，想要拥有好气色，除了最基本的清洁、保湿、防晒之外，均衡的饮食也是必要的。下面就来看看她推荐的几款顶级护肤食品吧。日常生活中不妨多吃点。

1。水合作用

皮肤是人体最大的器官，水合作用依赖于皮肤水分的浸出和保持，这对于抵抗皮肤衰老非常重要。所以一定要给皮肤保持足够的水分。除了多喝水，饮食上也要多吃富含水分的食物。

推荐:深绿色叶菜、黄瓜、草莓、西瓜、菠萝。

2。脂肪

皮肤的健康活力需要脂肪酸，脂肪酸可以帮助皮肤细胞保持水分，保护皮肤免受环境损害。日常食物应富含& omega-6和& omega-3这两种基本脂肪酸是我们人体无法自然合成的，所以我们需要通过均衡的饮食摄入健康的油脂来恢复皮肤的自然光泽。

推荐:多脂鱼(如三文鱼)、勺油(橄榄油、火麻仁油、葡萄籽油、亚麻籽油)、牛油果。

神经酰胺3

神经酰胺是皮肤细胞合成的一种脂质。能吸引并锁住角质层细胞间的水分子，对保持年轻红润的肤色至关重要。

推荐:糙米、小麦胚芽等谷类食物含有植物神经酰胺。

4抗氧化剂

富含抗氧化剂的食物可以防止皮肤受到紫外线、污染物等环境因素的损害。植物自然合成的类胡萝卜素、维生素E、维生素C、黄色和红色色素都富含抗氧化剂。

推荐:红辣椒、橙子、酸橙、柠檬、葡萄柚、黑莓、覆盆子

5。紧肤食品[/s2/]

为了紧致皮肤，我们需要大量的胶原蛋白，胶原蛋白是结缔组织中的主要结构蛋白。随着年龄的增长，细胞活性会自然减弱，环境应激源的增长也会分解我们的结构骨架，导致皮肤变薄变弱。富含矿物质铜和维生素C的食物有助于促进胶原蛋白的产生，重塑脆弱的皮肤。

推荐:禽肉、鸡蛋、鳕鱼、螃蟹、龙虾、牡蛎、柿子椒、红薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄干、红豆、芸豆、大豆、鹰嘴豆、紫菜。