孕26周饮食重点
现在的准妈妈肚子越来越大,难免会觉得累,头晕,甚至腰酸背痛,阴部疼痛。她情绪低落吗?生孩子的过程,伴随着不舒服的感觉,很正常。准妈妈们不妨幻想一下宝宝可爱的样子,想想以后幸福的家庭生活,会帮助你忘记这些不适,让你心情变好!
孕中期的准妈妈要注意均衡营养摄入,尤其是铁和钙的补充,以维持宝宝的生长发育。补钙的同时,别忘了维生素D,没有维生素D,钙的吸收不到10%。准妈妈可以出去晒晒太阳,通过裸露的皮肤合成一些维生素D。当然,除此之外,准妈妈还可以通过食疗增加维生素D的摄入!
本周饮食重点
1。吃鱼
除了晒太阳,富含脂肪的鱼通常是维生素d的最佳来源。
2。吃蛋黄
鸡蛋是获取维生素d的便捷途径,准妈妈每天早餐吃一个鸡蛋,但鸡蛋胆固醇高,不能多吃。
3。谷类谷物
谷物谷物不仅营养丰富,热量低,还含有少量的维生素d。
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