五招帮你过度减肥瓶颈期

有过减肥经历的人都知道，通过饮食控制和规律运动，体重会慢慢下降，但是下降到一个点之后，无论你怎么努力，体重都趋于稳定，不再下降。这时候你就遇到了所谓的减肥瓶颈。做好以下几件事，或许能帮你度过瓶颈期。

1。调整心态，避免焦虑

这种现象不止你一个人。所有节食者都有过这种经历。其实瓶颈是智能体在适应新的体重，所以你减肥的视觉效果往往是滞后的，体重秤上的数字也是变化的。不要焦虑烦躁，否则会产生皮质醇这种不利于减肥的应激激素。

2。更改动作菜单

不要只是单调的跑步或者旋转，可以尝试增加力量练习和负重练习来增加肌肉力量。还可以在有氧运动后增加平板支撑和瑜伽，锻炼核心肌肉，增加韧带的柔韧性，或者尝试学习一个新的运动项目，比如游泳。让你的身体适应新的节奏本身会消耗更多的能量。

3。改变运动的强度和时间

不要总是做激烈的运动。身体适应规律稳定的运动后，会变得更有效的利用能量，减少消耗。所以，和跑步半小时是一样的。热身后可以先快跑几分钟，然后再跑中低速，再回到快，会消耗更多的能量。运动时间可以适当延长，但每次运动时间不要超过1小时，否则会分泌不利于减肥的激素。

4。检查饮食，找出所有可能的卡路里陷阱

列出一天饮食的所有内容，包括沙拉酱，热量不低。可以考虑用酸奶或者调和芝麻酱代替，也可以补钙。如果饮食的内容已经是健康的，检查是否有过量食用主食、水果、干果、坚果等。不会自己做饭，在外面吃饭还不如做个“涮涮族”。不要介意别人怎么想。好身材是你自己的，和他们无关。

5 、

如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食(FT)，把一天的24小时花费为进食窗口和断食窗口，一般以4：20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次FT，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。

做好这几件事，相信你能顺利度过平台期。

平台期是个坎。熬过来了，前面的路很宽。如果过不去，就只能维持现状，甚至反弹。平台上牺牲了多少减肥者的生命。最后，温馨提醒大家，千万不要在平台期频繁称体重，不要给自己额外的压力。认真做就好。汗水不会骗人。