孕期怎么做有利于顺产

帮助分娩的方法有很多，运动就是其中一种！但是随着孕晚期肚子越来越大，准妈妈就变得笨手笨脚了。我该怎么办？别急，这里有一些适合怀孕准妈妈的运动，让& # 39；走吧！

盘腿而坐。

保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环。

如果很难执行这个姿势，可以把后背靠在墙上或者在大腿下面垫一个垫子，但是要记得保持背部挺直。

上下摆动骨盆

用手和膝盖支撑身体，头部和躯干在同一水平线上。收腹并保持这个姿势几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，放低背部，尽量保持背部水平，重复以上动作。这可以加强腰部肌肉，有助于缓解分娩时的背痛。

墙壁滑动

靠墙站立，双脚分开，与肩同宽，慢慢滑下靠墙坐着。保持这个坐姿几秒钟，然后向上滑动站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开盆腔口，从而给胎儿更大的空空间进入产道。要减轻膝盖的压力，可以在背上垫一个小球，减少滑行过程中的阻力。

妈妈有话要说。

顺产好处多，产后恢复快，并发症少。如果准妈妈想顺产，那就赶紧行动吧！在运动过程中，准妈妈要根据自己感觉到的舒适程度进行适时调整。如果她感到身体不适，必须立即停止运动，并及时就医。