节后减肥七大误区

误区一:吃素

据专家介绍，一旦从一个极端走向另一个极端，节后吃素对胃肠道的伤害更大。按照人体正常的消化、吸收、代谢过程，节后的整个饮食摄入周期早已完成，大量食用燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食。这些食物含有相当数量的不溶性粗纤维，一方面会延迟胃排空，引起腹胀、早饱、消化不良、食欲下降等。，甚至可能会影响下一顿饭，让假期已经超负荷工作的肠道雪上加霜。

专家建议，节后吃素不要过量，让过剩的营养在春节期间软着陆。还是要求食物多样化、均衡化，也就是能恢复到节前的正常进食状态。

误区二:赶超补品

刚放假就上班了。我当时精神状态很差，甚至觉得很累。一些女白领首先想到的是服用维生素A、维生素D等各种具有抗疲劳作用的保健品。医生认为，大多数人通过正常饮食不会严重缺乏营养。如果他们仍然每天大量补充，摄入过多的维生素和微量元素，大部分不会被人体直接吸收，也会加重肝脏的负担。特别是一些富含铁、维生素A、维生素D的保健品，不能通过肝脏有效排泄，久而久之会在肝脏内蓄积，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

医生建议，如果没有专业医生的指导，没有达到过度疲劳药物矫正的水平，就不要自己服用保健品。适量运动，调节生物钟，放松心态，是最好的选择。

误区三:补觉困倦

春节期间，上班族走亲访友，娱乐等等。，而且大多数人睡眠严重不足。现在我在上班，很多人都在努力补上瞌睡，让自己进入最佳工作状态。其实，补上瞌睡并不能带来好的效果，反而会在睡觉时越来越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，容易引起慢性失眠、肝肾功能障碍、免疫力下降。

专家:首先要调整被节日扰乱的生物钟。睡眠不能储存和进阶。即使睡眠不足，也要按时起床，身体机能会自动调节，弥补昨晚的睡眠不足。其次，多做运动，早上跑步半小时，练瑜伽等。来提神。此外，上班时喝点茶和咖啡，适当午睡，晚上睡觉前泡脚，听音乐放松大脑，也有助于睡眠恢复健康。

误区四:体重突然下降

在春节假期的短短几天里，许多人的腰围和体重都增加了。很多人可能想到节后减肥，突然加大运动强度和时间，让自己短时间内做高负荷运动。医生表示，特别是对于平时很少运动的人来说，这种突击式的运动让身体尤其是心脏难以承受，使血压不稳定，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也容易受到伤害。我可能瘦了，但我的心脏受损严重。

医生建议，节后减肥要有完整的计划，比如每次锻炼1到2个小时。在身体可以承受的范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，然后进行适当的力量训练。不要一味追求速度来减肥。一周瘦0.5到1kg，一个月不要瘦超过3kg。不容易反弹，对身体也很有帮助。

误区五:少吃一餐就能减肥

有人认为少吃一餐可以减少食量，有助于减肥。事实上，如果你吃不到一顿饭，你就会在下一顿饭之前感到饥饿。这时候忍不住吃的几块饼干或蛋糕，热量可能比一顿正餐还高。节食的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是一味的不吃东西。要制定科学控制热量摄入的营养饮食，再配合适当的运动，达到健康减肥的目的。

误区六:排毒产品减肥快

一些渴望减肥的人热衷于服用一些“排毒”产品。其实大部分“排毒”产品都是刺激性泻药，刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物通过肠道迅速排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

误区七:每天散步可以减肥[/s2/]

有些人以为走路可以减肥，却发现无论怎么走都瘦不下来。原因可能是他们把饭后散步当成了日常锻炼。正确的做法应该是每天至少散步15到20分钟，这样的“散步”运动才能达到减肥的效果。但是快走后一定要记得放松肌肉，这样可以促进血液循环，保持脂肪燃烧。

专家表示，为了达到减肥的目的，一日三餐要合理分配，不吃夜宵。睡前4小时尽量不要吃东西，否则食物很容易堆积，变成脂肪。三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充。你应该吃低脂鱼和脱脂牛奶，多吃富含纤维和低热量的蔬菜，如韭菜、冬瓜和黄瓜。多吃低血糖指数的水果，如苹果、梨、柚子等。