如何轻松顺产

想要顺产，阵痛是难以避免的，但是我们可以想办法缩短生产流程，减少阵痛的时间。怎么做？这里有9个促进自然分娩的小妙招，准妈妈们可以试试！

1.做深呼吸练习

仰卧床上，膝盖屈曲，脚掌平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸运动，胃部充气收缩。

2.踢腿练习

仰卧，双手握住床栏杆，双腿并拢向上抬起，膝盖不要弯曲，脚尖保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来之后，停一会儿，再落下来。如此反复，直到你的腹部发酸。

3.交替运动

仰卧，双手托住后脑勺，微微抬起胸腹部，双腿上下交替直动，幅度由小变大，由慢变快，连续做50次左右。

4.小马步

握住桌沿，双脚站稳，膝盖慢慢弯曲，骨盆下移，双腿膝盖自然分开，直至完全屈曲。然后，慢慢站起来，用脚向上推，直到双腿和骨盆直立，重复几次。

5.划腿。

扶住椅背，固定右腿，绕左腿一圈，做完后还原，换腿继续做，早上5-6次，晚上6次。

6.腰部锻炼

扶住椅背，慢慢吸气，同时双臂用力，踮起脚尖，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松双臂，恢复双脚。早晚各做5-6次。

7.骨盆运动

双手双膝着地，吸气呼气，同时抬头。尽可能抬高上半身，重复10次。另外，准妈妈经常坐在矮板凳上，两腿分开，也能促进胎儿的娩出。

8.抬腿练习

【/h/】自然站立，单腿抬起成45度，脚踝微微上翘。换腿重复。

9.提臀运动

双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，4秒后落下，休息一会再抬起。

妈妈温馨提醒:

【/h/】亲爱的准妈妈们，在运动的过程中，如果有任何不适，请立即停下来休息一下！运动完了，累了就叫老公伺候你，享受怀孕女王的特殊待遇！