瘦腰有效的运动有哪些？

每个人都想拥有美丽的身材，尤其是一些爱美的女性朋友。他们几乎每天都要割掉身上多余的脂肪，喝掉脂肪，以免身材走样。对于爱美的女性来说，瘦身的方法也是一直以来的热门话题。所以今天，边肖将为你带来一些快速有效的瘦身运动。

美国圣地亚哥州立大学的一位健身科学家测试了十三种最受欢迎的腹部运动的效果，最后总结出四种最有效的。

腹部脂肪杀手。为了达到最佳效果，这四种练习每天分三组做，每组15分钟。

1.蹬车运动:我只是想让你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬高成45度角，双脚蹬地，右膝碰左脚踝，再右脚踝碰左膝盖。

2.提膝运动:找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

3、手臂仰卧起坐:躺下，屈膝，双脚并拢钩在床边。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰。快碰到地板的时候，继续起身重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。

4.抬球:仰卧，手握网球，双手举向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶而不是向前。

以上就是可以瘦腰的有效运动。看了上面的文章，相信大家都知道如何运动才能瘦下来腰，但是如果你想瘦下来，就要记住坚持不懈的原则。只有坚持，才能看到自己想要的结果。