九大减肥方法 加速减脂 夏日瘦身刻不容缓

减肥路漫漫，又到了减肥高峰期。很多女生都想尽办法减肥，但是效果如何呢？其实减肥没有痛苦。一些小方法可以让你减脂。今天推荐9种减肥加速燃脂的方法。这个夏天你一定会瘦下来的。1。只有当你有梦想时，你才能成功

——找到梦中的完美身材，放在显眼的位置。无论你喜欢苗条的身材还是肌肉发达的身材，在你的脑海中肯定会有一个你最喜欢的完美身材。你现在要做的就是从杂志和网络上找到那张图片，贴在你能一直看到的最好的地方，比如作为电脑桌面，手机屏保，钱包照片，冰箱。无论什么时候看到它，都可以集中精力盯着它看。人是视觉动物，同时，也容易遗忘。这种方法有助于形象化目标，保持对完美身材的热情。2。简单往往是最有效的

周一瑜伽，周二动感单车，周三私人课，周四尊巴舞课，周五肚皮舞……也许你觉得运动形式单一很无聊，但这些各式各样的运动也能让你不知所措。运动等于这么多种叠加，压力挺大的。简化运动，比如每周一、三、五有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐，每周二、四、六瑜伽拉伸练习，周日休息。于是，运动就变成了两种:有氧日和拉伸日。而且身体和大脑也能很快适应。3。小目标让我们更早尝到成功的快乐

——用小阶梯目标代替“减5公斤”之类的大目标。

我知道，你的目标是减肥5公斤以上，但是太大的目标总会让人不知所措，最后的结果就是早早放弃，因为往往需要几个月，一年，或者更长的时间才能实现这么大的目标，但是很难对单一的目标保持长久的热情。其实解决办法很简单:把大目标分解成小目标。健康的减肥速度是每周0.5 ~ 1kg。虽然这个小目标没有那么有气势，但是如果你能保持这个速度，3个月后你可能会减掉多达十公斤的体重，12次成功后会有成就感。

请记住，目标是跟随，而不是作为路障存在。专注于每周0.5kg的小目标，不要去想那个5kg。不经意间，你会发现，你已经实现了自己当初的大目标。4。慷慨地奖励自己

-在整个瘦身过程中，至少可以获得12次奖励。不要忽略这个小细节，因为奖励意味着对完成目标的肯定。对已经付出的努力给予丰厚的奖励，将有助于让下一个目标的实现感觉更好。具体来说，把上面提到的小目标列一个清单，在每一项的旁边写上适当的奖励——把冷冰冰的目标清单换成给自己的礼物清单。当然这个奖励要和总体目标成正比。例如，你每减一磅，可以给自己买一份小礼物，比如修指甲、一双鞋和一次按摩。当你实现了总体目标，你可以奖励自己一个出国度假级别的奖励。5。顺便运动减肥

——让运动触手可及，为运动创造积极的条件。

你可能有一张健身卡，但你很少使用它。原因大概是你去健身房需要付出很大的努力:路途遥远，刮风下雨的时候，很容易放弃锻炼。你要做的就是让运动触手可及，在你所在的小区选择一个健身房，每天下班后，直接去锻炼30分钟再回家，或者选择一个你办公室周围可以步行10分钟的健身房，每天中午锻炼30分钟，然后去吃午饭。这样一来，去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，还可以顺便完成。当然，好的身材也会被顺便打造出来。6。只有吃好才能瘦，才能美

——“慢慢吃”“吃得健康”而不是饥饿。

你一定试过节食。节食会让你在短时间内瘦下来，但之后会让你狼吞虎咽，迅速恢复体重。你一定见过那些骨瘦如柴的女生，优雅的吃饭，安静的把食物嚼在嘴里吧？他们不仅吃得慢，还挑食！让我们现在就向他们学习，为了我们健康持久的瘦身，“慢慢吃”和“吃得健康”。胃消化需要20分钟，所以饱腹感的信号才能传递到大脑，所以“细嚼慢咽”不仅可以控制热量摄入，还可以避免饥饿。除了你的饮食方式，你还需要对你吃的食物进行挑剔，用新鲜的果蔬、粗粮等食物代替深加工食品和油炸食品，这样你不仅可以满足瘦身的需要，还可以获得健康身体所需的营养。餐具也要注意。最简单的办法就是把传统的中式餐具换成尺寸精致的日式餐具。习惯了之后，不仅更容易控制食欲，用餐过程也更有趣。

7。记录能让我们更加理性

-详细记录瘦身足迹，用自己的成绩鼓励自己。

理性的人往往更容易实现目标。一个瘦身目标能不能实现，除了前期目标的制定和实施，还需要后期的回顾。因为复习可以总结经验教训，便于后续方向的制定和调整。可以买一本喜欢的笔记本，每天晚上回顾一下饮食、运动、体重、体脂、围度的变化。写下来的过程就是自我监督和反思的过程。有一个贴身苗条的秘书，肯定事半功倍。这是全世界瘦身人士和体重管理专家首先推广的方法。不要固执，试试看！)8。每周给自己一些时间进行特别的放纵

-剩下的时间专注于瘦身。

也许你过去减肥失败的原因是长时间压抑了你的食欲。一次爆发后，你感到失望，干脆不再坚持。要避免这种失败，首先要认识到瘦身的长期性，原谅自己偶尔的失控。当然，最好的办法是将健康饮食融入到我们的生活中，健康适度的饮食，而不是一味的节食。如果实在戒不掉油炸、高糖等需要少吃的食物，可以每周定一两餐，比如周六午餐，适量享用这些喜欢的食物，但一周其他时间仍坚持健康瘦身饮食。9。为自己寻求帮助

-加入瘦身圈，而不是孤军奋战。

要完成瘦身的任务，我们已经通过以上的八条捷径缩短了你和整体目标的距离，但是单靠自己还是很难保持热情。找到目标相近的人，互相鼓励和支持，有助于互相提醒和促进，让整个瘦身之路更有乐趣，也更容易坚持。当然，如果能找到一个“导师”就更好了——可以一边陪着你，一边给出专业的建议。第三届时尚健康瘦身大赛已经启动。你可以把它作为你瘦身的良师益友，因为这里不仅有运动、营养、健身行业的专家，还有成千上万的瘦身伙伴和你一起努力。可以找到志同道合的伙伴，共同进步，还有机会获得2010年夏天的完美身材和惊喜大奖。