压力山大 30几岁的辣妈该吃啥？

30多岁的辣妈应该吃什么？

三十多岁的辣妈最需要什么食物？越来越复杂的工作环境，需要照顾孩子，日常用品和家务& hellip& hellip可能会让这个年龄段的女性感到不知所措。这里有一些可以缓解压力、调节情绪的建议& ldquo快乐食品& rdquo，还有助于睡个好觉！

粉面补菠菜

菠菜含有植物粗纤维，可以帮助消化系统恢复活力。并且富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷等矿物质。吃菠菜可以让你面色红润，容光焕发，是不可错过的美容佳品。

餐桌上的新鲜豆子

在晚餐食谱中加入一碗豆类，如大豆、豌豆、绿豆和小扁豆。它们富含色氨酸，不仅热量少，还能产生& ldquo睡眠氨基酸& rdquo。现代营养学也证明，只要坚持每天吃豆类食物两周，身体就能减少脂肪含量，增加免疫力，减少生病的机会。用豆类代替一定量的动物性食物是解决城市人营养过剩的好办法。

富含镁的燕麦

多吃镁含量高的燕麦片，有助于缓解压力，促进血液循环。镁是一种天然的肌肉松弛剂。燕麦还能有效降低胆固醇，对心脑血管疾病有很好的预防作用。

香脆原味坚果

每天吃一把普通坚果，如榛子、核桃、杏仁、腰果等。，可以保护心脏健康，保持大脑活力& ldquo有效措施& rdquo。其中榛子是& ldquo坚果之王& rdquo，营养全面丰富；核桃是& ldquo抗氧化剂之王& rdquo，有利于皮肤光滑；杏仁是& ldquo肾之果& rdquo，能补肾强心。