产后多久可以运动

准妈妈们，你们现在在规划产后塑身运动计划吗？爱美的你肯定想尽快恢复曼妙的身姿，但是产后，运动不是说做就能做的。先来了解一下产后运动需要注意什么？

产后多久可以运动？

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应避免任何形式的剧烈运动。如果产后恢复良好，可以在6周后开始恢复运动。根据剖宫产的恢复情况，产后6 ~ 8周可以开始恢复运动。每个人的伤口愈合速度不同，不要太心急。

产后42天一定要按时去医院做产后复查，根据产后恢复情况决定什么时候开始锻炼。最好先咨询一下医生的意见。

产后适合做什么运动？

产后6周之前，可以选择非常温和的活动，比如散步。

确定可以开始恢复性运动后，就从温和的低强度运动开始。即使怀孕前习惯了健身，产后第一次正式运动也要很温柔。因为怀孕给臀部和盆底的肌肉带来很大的压力，而且这期间运动量减少，所以需要循序渐进的锻炼来恢复自己之前的力量。

当你已经做了一段时间的恢复性运动，感觉不错的时候，可以在产后2-3个月开始有氧运动，但是开始的幅度不要太高强度。早期的高强度运动可能会引起并发症。

康复锻炼注意事项

当你又开始做运动的时候，一定要把对身体的压力降到最低。您可以采取以下安全措施:

1。每次运动，先花5分钟热身放松；

2。多喝水；

3。当你开始恢复锻炼时，限制自己每次只做10分钟，每周做三次；

4。如果你是母乳喂养，穿支持运动胸罩；

5。当你感到疼痛或疲劳时，立即停止运动。

6。如果产后突然出血，或者切口裂开，立即停止运动，尽快就医。

7。锻炼腹部前，确保腹直肌没有分离(怀孕时腹直肌过度拉伸而分离，产后也没有复位)。

8。恢复运动时可以穿产后压力服(或束腹)，保护剖腹产切口。