孕妇补钙便秘怎么办

一人补钙，两人受益，就是孕妇！准妈妈不仅要补钙，还要特别注意补钙。但是准妈妈们常说补钙后会出现不同程度的便秘，不仅达不到补钙的效果，还会让怀孕的准妈妈苦不堪言。那么孕妇补钙，便秘，肿胀怎么办？

减少钙的量，尽量从食物中补充钙。

我之所以会便秘，是因为补钙不当。如果便秘严重，准妈妈们不妨适当减少钙片的用量，或者调整服用次数，饮食中尽量增加奶制品、豆腐、豆腐干、深绿色蔬菜等高钙食物。这些食物不仅含钙量高，而且比钙片更容易被人体吸收利用，不会引起便秘。而且，它们还含有很多“钙”以外的营养元素。

多加点水。

哎哟，我又便秘了。你又忘记喝水了吗？缺水，粪便太干，肠道自然蠕动不容易，排便时也容易引起痔疮。因此，准妈妈每天至少要喝2000毫升的水，补充水分是缓解便秘的重要途径。

多吃粗粮、杂豆、蔬菜、水果等高膳食纤维食物。

坚持食用燕麦、玉米、荞麦、蔬菜、红豆、绿豆、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物。多喝水，可以增强肠胃蠕动的效果。准妈妈不妨试试。

钙片不宜与牛奶混合。

有些准妈妈喜欢把钙片碾碎，然后和牛奶或其他食物混合着喝。其实这种做法是很不科学的。人体一次最多只能吸收500毫克的钙，其余的钙经过胃后会被排出体外。