夏季减肥三大误区

都说夏天是减肥的最佳时机，因为夏天气温高，人容易出汗，但高温也成了胖姑娘们头疼的事——凉爽漂亮的衣服都不敢穿，捂着肚子和粗腿热得不得了。所以很多女生会在夏天减肥塑形，但是有很多误区。女生一定要多加小心，不要事倍功半。

一、运动减肥的误区

误区一。慢跑半小时轻松减肥

只有运动持续时间超过40分钟左右，才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的85%。也就是说，脂肪开始消耗需要40分钟。可以看出，无论是短于40分钟的运动强度，脂肪消耗都不明显。

误区二。运动强度越大，效果越好

锻炼强调循序渐进。循序渐进，即逐步增加运动负荷的原则。只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的破坏。在体育锻炼中，不能采取“暴饮暴食”、突然加大运动量或突然中断练习的方法。只有掌握了个别渐进的原则，才能在最短的时间内取得最好的效果。

误区三。运动消耗大，多吃点也无妨

认为自己吃的多，运动量加大的人，最后只能长胖。如果你养成了习惯，结果只会对你有害。如果你经常以延长运动时间为借口暴饮暴食，而你实际上已经让自己处于过度训练的境地，那么你的身体根本没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微加大强度，或者减少下一餐的热量摄入。

误区四。出汗是件好事。越多越瘦

天很热，你稍微走一走，就会出汗。女生窃喜。我的脂肪在燃烧吗？其实流汗减肥是没有科学依据的。已知人体大约有300万个汗腺。当热量导致血管扩张时，血液中的水分将热量转移到皮肤表面，然后随着汗水蒸发，将热量转移到周围环境中。在高温环境下，人体的排汗量每天可达8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

二。饮食减肥的误区

误区一。水果作为主食

长期单果瘦身，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失。慢慢的，身体会发出危险警报。单一不变的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，有害无益。认为水果可以代替正餐减肥减脂，水果中含有的果糖也会引起体脂的堆积。水果中的营养成分比较单一，大多是水和糖，只有少量的维生素、蛋白质和纤维。其他人体必需的营养成分，如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量很少。如果经常以水果作为正餐，人体新陈代谢所需的大量营养物质无法得到满足。

误区二。多喝绿茶

绿茶真的可以减肥。绿茶中的芳香化合物能溶解脂肪，转浊解腻，防止脂肪在体内堆积；维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化和减脂。有研究表明，饮用绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是绿茶不能喝太多。喝多了会贫血。

误区三。拒绝吃脂肪

很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用。食用脂肪不仅会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区四。吃辣可以减肥

辛辣食物的效果并没有想象中的那么大。多吃辛辣食物会对胃肠功能产生影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。更何况刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，还容易长痘痘，肯定得不偿失。

误区五。服用减肥药

减肥不是一日之功，也不是吃几粒减肥药就能达到的。减肥药的副作用可能很多，不同种类的药物有不同的副作用。常见的食欲抑制剂可引起轻度失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有些减肥药可能会引起高血压和心动过速；也可能引起药物性肝损伤。减少肠道脂肪吸收的药物可能会引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良和其他副作用。泻药会引起机体脱水，严重时甚至导致电解质紊乱。更有甚者，很多肥胖患者采取成分不明的所谓瘦身偏方来治疗肥胖，其危害不言而喻。循序渐进，在饮食控制的基础上，合理运动，遵医嘱适当组合用药，是切实可行的瘦身方法。

误区六。快捷方式禁食

成年女性如果一天只摄入800千卡热量，新陈代谢会迅速降低，身体会因为缺乏必要的能量和营养而容易疲劳，皮肤和肤色也会暗沉。最可怕的是，地狱式的节食不仅不会让你瘦下来，还会在你恢复节食后的两三天，把稍微减下来的体重全部反弹回来，甚至会让你更胖。很多人认为少吃或者根本不吃是最快的减肥方法。事实上，当身体无法长时间忍受剧烈饥饿，减肥的意志力开始崩溃时，人们可能会忍不住吃得更多。再加上不正确的节食方法，就会导致营养失衡。就算真的瘦了，也是病态憔悴，非常不健康。

误区七，高蛋白低淀粉饮食减肥

其实长期高蛋白低淀粉饮食对人体的影响还有待研究。但只吃鸡蛋、肉、奶酪等高蛋白物质。会容易导致营养不均衡。而如果长期只吃蛋白质，也会感到恶心和疲惫。同时，也有可能摄入过多的脂肪和胆固醇，从而增加心血管疾病的发病率。另外，如果不吃蔬菜、水果、五谷杂粮，很容易导致便秘，不利于减肥。

三。其他方面的误解

误区一。保鲜膜烟囱

“包保鲜膜减肥没有科学依据，”专家说。因为保鲜膜影响体表散热，局部温度升高，排汗增多。而水分大部分渗透，脂肪消耗却很少，容易导致湿疹、毛囊炎等皮肤病。“另外，保鲜膜本身就是一种化学物质，也可能对身体造成其他潜在危害。”

误区二。三天打鱼两天晒网

身上的肥肉不是一天长出来的，自然也不可能在极短的时间内立马瘦下来。有些急于减肥的人，减肥一段时间后看不到效果，会认为这种方法没用，很难坚持，当然不能减肥。只有坚持减肥的人才会成功。

误区三。越瘦越好

相信没有人会觉得瘦、黑、干的“瘦子”好看。事实上，人体的所有成分及其分布比例都是大自然的奇迹。自然，脂肪也有其不可替代的作用。因为有足够的脂肪，皮肤会看起来有弹性，更光滑。所以不要通过讨厌所有脂肪来减肥。

误区四。给自己太多压力

减肥不要给自己太大压力，否则更容易造成心理和生理上的反效果。因为当我们感受到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而为了缓解压力，有些人会出现“压力暴食综合症”，所以保持轻松愉快的心情也有助于减肥。

误区五。错误的减肥方法[/s2/]

每个人都有自己的减肥方法，一定要循序渐进。因为每个人的性格和体质都不一样，如何用适合自己的方法有效快速的达到最佳的减肥效果就成了关键问题。可能我身边的朋友都试过很有效的方法，但是你用了也不一定管用。所以一定要找对方法，而且是你能坚持下来的减肥方法。

关于夏季减肥，似乎有不少误区。女生一定要理性减肥。同时要有执着的态度和百折不挠的意志。减肥靠意志。闭上嘴，叉开腿，一定能收获完美身材！