维生素B3细腻肌肤！3种维生素让你白里透红

维生素B3细腻的皮肤！三种维生素让你又白又红。

维生素B3可以使皮肤细腻，维生素D可以提亮肤色，维生素B12可以补血养颜，这些维生素可以让你白里透红。赶快和39饮食编辑一起了解这三种维生素，一起吃出健康美丽的肌肤吧！

维生素B3 & mdash；& mdash让皮肤健康细腻

维生素B3又称烟酸，其纯品为白色或淡黄色结晶或结晶性粉末。无臭或微臭，微酸性，溶于水。维生素B3能保持皮肤健康，维持血液循环，美白肌肤，活化皮肤细胞，是细胞活化专家。维生素B3缺乏会导致四肢暴露部位的对称性皮炎，如手背、手腕、前臂、面部、颈部、脚背和脚踝。

美食推荐:瘦猪肉

理由:瘦猪肉是维生素B3的良好来源，此外，牛肉和鸡肉也很丰富。这些肉类中的维生素B3很容易被人体吸收。此外，瘦肉的营养优势还在于含有丰富的其他B族维生素，可以调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。

维生素D & mdash& mdash提亮肤色

维生素D是一种与我们的健康密切相关的维生素。我们都知道维生素D可以通过晒太阳来补充，但是很多人不知道维生素D还可以帮你提亮肤色，摆脱肤色暗沉。

美食推荐:蘑菇

原因:澳大利亚科学家的一项新研究发现，每天吃3~4个蘑菇可以补充一天所需的维生素D。蘑菇需要接触阳光，通过光合作用和化学反应产生维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，新鲜的蘑菇可以放在正午的阳光下& ldquo裸体& rdquo两个小时。然后把圆蘑菇放在阴凉处两个小时，保证光学反应完全完成。& ldquo裸体& rdquo凉了再吃，补充维生素D的效果特别好。

维生素B12 & mdash& mdash养血润肤

维生素B12一般称为造血维生素，具有皮肤再生的作用。能促进红细胞的发育成熟，使机体造血功能处于正常状态，预防恶性贫血。人体内的维生素B12含量会随着年龄的增长而逐渐降低，尤其是女性因为生理结构的原因。补充维生素B12能让你面色红润。

美食推荐:红豆

原因:红豆含有多种维生素和微量元素，尤其是铁和维生素B12，具有补血和促进血液循环的作用。如果女性经期失血过多，头晕目眩，面色苍白，常喝红糖热红豆汤，可以补血，改善贫血症状。