怀孕吃素对宝宝好吗

李小姐在怀孕前一直是素食的忠实粉丝，但在一次孕期检查中，医生告诉她，女性在怀孕期间容易缺铁性贫血，红肉是补血的食物...李小姐一听到各种肉类食品，就开始纳闷。为了宝宝，有必要改变她长期以来的生活习惯吗？这的确是很多素食妈妈的苦恼。怎样才能找到平衡？

有些女性在怀孕前吃素，一看到肉就恶心。对于这些孕妇来说，只要精心选择合理营养的食物，吃素是可行的。今天，管家在这里和大家分享素食准妈妈们吃素获取营养的小技巧。

小贴士1。蛋白质的摄入非常重要

蛋白质是生物体的主要原料，具有组织构建的功能。准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿的生长发育。

蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶和豆类。一般来说，动物蛋白是理想的蛋白质来源，而素食准妈妈由于饮食习惯不同，主要来自植物蛋白。

管家的建议:为了满足怀孕的需要，素食准妈妈要多摄入牛奶、鸡蛋、豆制品；如果准妈妈是素食者，不妨在孕期换奶换蛋，增加蛋白质的摄入来源。但如果实在改变不了饮食习惯，一定要多吃含有优质蛋白质的豆制品。另外，对于素食准妈妈来说，坚果也是补充蛋白质和油脂的来源之一。每天偶尔吃一把坚果，不仅能获取蛋白质，还能为宝宝合成DHA提供原料。

小贴士2。多吃海藻类食物

维生素B12的主要作用是促进红细胞的再生，维持神经系统的健康，帮助脂肪、碳水化合物和蛋白质的吸收。准妈妈如果摄入不足，容易出现恶性贫血和倦怠。由于维生素B12主要存在于动物性食物中，植物性食物中只有紫菜和紫菜含有维生素B12，所以素食准妈妈更容易缺乏维生素B12。建议多吃鸡蛋、牛奶、紫菜、紫菜等食物。

妈妈建议:如果素食准妈妈(尤其是纯素食者)担心维生素B12摄入不足，建议适量补充复合维生素。