孕期夫妻体操怎么做

和妻子一起运动是一种很好的胎教方式，不仅能达到运动的效果，还能增进夫妻感情，促进宝宝的生长发育。今天就给大家介绍一些适合你和妻子一起做的“情侣体操”。

双人体操第一节

具体步骤如下:

(1)准爸爸和准妈妈水平站成一排，手牵着手，保持双腿张开，腿的宽度要与肩同宽；

(2)分别伸出另一只手，慢慢举到头上，之后两只手连在一起；

(3)呼气的同时，侧伸，弓起外腿，伸直内腿；

(4)慢慢放下伸出的手，恢复初始动作；

(5)两人切换方向，重复上述动作，一般左右方向各一次；

【/h/】这组动作可以帮助准妈妈锻炼分娩时使用的肌肉，使其更加灵活，同时也可以消除准妈妈孕期经常出现的腰酸背痛等症状。

双人体操第二节

具体步骤如下:

(1)准爸爸和准妈妈背靠背站立，两腿分开，保持与肩同宽；

(2)准爸爸上半身左转，准妈妈上半身右转；

(3)双方击手时，要注意保持转身击球时的节奏一致；

(4)回到原来的位置；

(5)准妈妈上身左转，准爸爸上身右转，之后双方打出手；

(6)重复前面的动作。

这组动作可以使准妈妈的腰、腿、手臂得到一定的锻炼，从而消除和缓解孕期臀部和腰部的不适。

双人体操第三节

具体步骤如下:

(1)准妈妈要盘腿而坐，挺胸，臀部坐中间，双手举起；

(2)准爸爸站在后面，拉准妈妈的手，轻轻拉起；

(3)准妈妈张开嘴轻轻吸气呼气，吸气时抬起，呼气时松开；

(4)准妈妈慢慢合拢双手；

(5)准爸爸拉着准妈妈的一只手，轻轻地举起来。准妈妈此时要注意调整呼吸；

(6)重复前面的动作。

这组动作可以帮助准妈妈锻炼肩膀和手臂的肌肉，缓解准妈妈胸闷、肩膀酸痛的症状。但是做练习的时候，准爸爸一定要注意控制力度，不要太粗暴，以免拉伤准妈妈。

双人体操第四节

具体步骤如下:

(1)准爸爸和准妈妈面对面坐着，膝盖弯曲90度；

(2)准爸爸两腿分开与肩同宽，背部微弯，下颌紧闭；

(3)准妈妈的腿向外伸，准爸爸的腿向内捏；

(4)重复前面的动作。最好是连续做四个八拍。

这组动作主要可以帮助准妈妈锻炼腿部肌肉，对于准妈妈在分娩过程中发力很有帮助，同时也可以缓解腿疼等症状。

双人体操第五节

具体步骤如下:

(1)准妈妈坐在椅子上，保持身体放松。

(2)准爸爸站在准妈妈身后，从肩膀开始，沿着脊柱方向轻轻打圈按摩，直至到达腰底关节处。

(3)再重复一遍。

准爸爸学会按摩让准妈妈放松，可以减轻准妈妈宫缩的痛苦，也可以帮助准妈妈缓解孕期的很多不适症状。但在按摩中，准爸爸要控制好力度，发力要轻柔，多一些耐心和细心。