孕期夫妻体操怎么做
和妻子一起运动是一种很好的胎教方式,不仅能达到运动的效果,还能增进夫妻感情,促进宝宝的生长发育。今天就给大家介绍一些适合你和妻子一起做的“情侣体操”。
双人体操第一节
具体步骤如下:
(1)准爸爸和准妈妈水平站成一排,手牵着手,保持双腿张开,腿的宽度要与肩同宽;
(2)分别伸出另一只手,慢慢举到头上,之后两只手连在一起;
(3)呼气的同时,侧伸,弓起外腿,伸直内腿;
(4)慢慢放下伸出的手,恢复初始动作;
(5)两人切换方向,重复上述动作,一般左右方向各一次;
【/h/】这组动作可以帮助准妈妈锻炼分娩时使用的肌肉,使其更加灵活,同时也可以消除准妈妈孕期经常出现的腰酸背痛等症状。
双人体操第二节
具体步骤如下:
(1)准爸爸和准妈妈背靠背站立,两腿分开,保持与肩同宽;
(2)准爸爸上半身左转,准妈妈上半身右转;
(3)双方击手时,要注意保持转身击球时的节奏一致;
(4)回到原来的位置;
(5)准妈妈上身左转,准爸爸上身右转,之后双方打出手;
(6)重复前面的动作。
这组动作可以使准妈妈的腰、腿、手臂得到一定的锻炼,从而消除和缓解孕期臀部和腰部的不适。
双人体操第三节
具体步骤如下:
(1)准妈妈要盘腿而坐,挺胸,臀部坐中间,双手举起;
(2)准爸爸站在后面,拉准妈妈的手,轻轻拉起;
(3)准妈妈张开嘴轻轻吸气呼气,吸气时抬起,呼气时松开;
(4)准妈妈慢慢合拢双手;
(5)准爸爸拉着准妈妈的一只手,轻轻地举起来。准妈妈此时要注意调整呼吸;
(6)重复前面的动作。
这组动作可以帮助准妈妈锻炼肩膀和手臂的肌肉,缓解准妈妈胸闷、肩膀酸痛的症状。但是做练习的时候,准爸爸一定要注意控制力度,不要太粗暴,以免拉伤准妈妈。
双人体操第四节
具体步骤如下:
(1)准爸爸和准妈妈面对面坐着,膝盖弯曲90度;
(2)准爸爸两腿分开与肩同宽,背部微弯,下颌紧闭;
(3)准妈妈的腿向外伸,准爸爸的腿向内捏;
(4)重复前面的动作。最好是连续做四个八拍。
这组动作主要可以帮助准妈妈锻炼腿部肌肉,对于准妈妈在分娩过程中发力很有帮助,同时也可以缓解腿疼等症状。
双人体操第五节
具体步骤如下:
(1)准妈妈坐在椅子上,保持身体放松。
(2)准爸爸站在准妈妈身后,从肩膀开始,沿着脊柱方向轻轻打圈按摩,直至到达腰底关节处。
(3)再重复一遍。
准爸爸学会按摩让准妈妈放松,可以减轻准妈妈宫缩的痛苦,也可以帮助准妈妈缓解孕期的很多不适症状。但在按摩中,准爸爸要控制好力度,发力要轻柔,多一些耐心和细心。
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