减肥瘦身的肚皮舞介绍

现在流行很多MM的舞蹈减肥。跳舞不仅是一项有趣的运动，而且还有燃烧脂肪的效果。肚皮舞不同于其他运动。既能燃烧卡路里，又能增强女性的性感魅力。也是他们释放心情，自我修复的一种方式。来看看下面的介绍吧！

关于肚皮舞

澳大利亚弗林德斯大学(Flinders University)的学者对肚皮舞者和非肚皮舞者进行了一项调查和分析，以了解他们对自己形象的满意度以及他们对他人目光的态度。一般来说，肚皮舞者对自己的外表比较自信，很少会有自我对象化(自我对象化是一种心理现象，会影响女性的心理健康，导致饮食失调、抑郁等。)，而且他们也不太在意别人对他们的评价。

还发现大多数舞者选择肚皮舞的原因并不是为了增加自己的“性感”。舞者更注重身体每个部位的优雅精致，感性的身材更具美感。“无论你是高是瘦，都能在肚皮舞的过程中发现自己无与伦比的魅力。”优秀的肚皮舞老师总是强调自我欣赏和自我发现，让你的舞蹈动作像波浪和流水一样自由欢快。

肚皮舞作为一门优美的身体艺术，通过骨盆、臀部、胸部、手臂的旋转，以及炫目的胯部摆动动作，创造出优雅、性感、女性化的舞蹈语言，充分发挥女性身体的女性美。同时，肚皮舞作为一种全身性的舞蹈运动，不仅可以收紧臀肌、平坦小腹，还可以调节女性内分泌系统，促进盆腔血液循环，对内按摩腹腔、子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用。每天抽出一点时间，在家或者在空可以充分放松的房间，放开身心去扭。说不定会有意想不到的瘦身效果！你可以从以下简单的行动开始:

摆动你的臀部

双脚与腰同宽，伸展手臂，放下手肘，抬起手腕。胯部一侧向另一侧摆动，均匀用力并尽量使幅度最大，然后向相反方向摆动。如果你熟练重复的动作，你可以很容易地随着音乐的节拍自然地摆动。

提臀

双脚与腰同宽，双臂向上伸展。稍微弯曲右膝，伸直右腿“抬起”右臀，然后恢复弯曲的姿势，再在左侧做同样的动作。刚开始练习时，动作可以放慢，身体的波动使整个身体以腰腹为支点跳舞。

肩部运动

水平举起双臂，与肩同高，试着将肩膀转向背部。肘部向下并保持手腕向上，然后右肩向前，左肩向后，然后右肩向后，左肩向前，反复重复。

腹部运动

膝盖弯曲，挺胸，手臂水平抬起，肘部向下，手腕向上。收紧腹肌，先收紧上腹部肌肉，再收紧下腹部肌肉。(这个动作比较难，可能需要一些练习。)一旦你能流畅地做出这两个动作，你的身体从侧面看就像波浪一样，极其柔软。

肚皮舞瘦腰七字公式

1。波浪——身体就像波浪

这个动作以腰腹为中心，头部先前倾，然后是颈、胸、腰。尸体似乎钻穿了一个套圈。从侧面看，车身像波浪，呈“S”形。但你需要记住的是，它是如此重复的。

2。摆动——胯部像8字形摆动

你必须知道如何抬起你的胯部。你这样左右移动胯部后，试着用胯部画一个平的“8”字，好吗？注意运动要均匀，尽量做到幅度最大。

3。摇动——让腹部的珠子摇动

双脚分开与肩同宽站立，让胯部前后上下轻微摆动。你应该看到你肚子上那些漂亮的珠子因为你的臀部晃动而在跳舞，你肚子上的小肥肉似乎也在微微晃动，所以它们会告诉你。

4。震惊-你听到丁咚的声音了吗

腹部和胯部之间的振动是通过腿和膝盖的轻微弯曲和抖动来完成的。这样振动的感觉很奇妙。虽然你跺脚，使劲摇晃身体，但是要把注意力集中在腹部，把它作为意识的中心来锻炼。

5。摆动-将胯部大幅度向外甩

可以用腰再上下抬臀，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的波动让全身以腰腹为支点跳舞。这时候可以用上肢摆动全身。

6。僵硬——尽可能多地打开你的胸膛

固定下半身，只移动腰部以上的上半身。首先，把肩膀放在背后，试着把胸部送出去。然后，像长高一样左右晃动身体，有节奏地向后移动肩膀带动胸部。

7。转身——保持身体重心稳定

肚皮舞旋转是一种放松全身的方式。可以随意旋转身体，但要注意的是，要轻柔，放松身体就好，让上肢带动身体。