拉玛泽呼吸法怎么做

拉玛泽呼吸法不是没用，可以缓解阵痛！一般来说，怀孕7个月后，准妈妈就会开始练习。这时，准爸爸要帮妻子做肌肉放松练习，并陪他做正确的呼吸。拉梅兹呼吸法怎么样？别急，麻旺会告诉你具体的练习步骤！

胸部呼吸

胸式呼吸适用于第一产程前半段，即宫颈口前3cm。此时宫缩的频率较小，疼痛也没有那么强烈。使用胸式呼吸可以有效缓解。

练习步骤:在脑海中默念4拍，同时用鼻子深呼吸，再用嘴慢慢呼出。

轻浅的呼吸

当宫颈开至3 ~ 7分钟时，子宫收缩更为频繁。这个时候，轻浅的呼吸是合适的。

练习步骤:首先让身体完全放松，眼睛保持在同一点上；然后，用嘴小吸空的气，保持呼吸轻而浅，使吸入和呼出的体积相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸在喉咙高处，就像发出“嘻嘻”的声音。注意呼出的量要和吸入的量一样。

温馨提醒:练习时间从20秒连续慢慢拉长，直到一个呼吸练习可以达到60秒。

浅呼吸

当子宫开至7 ~ 10 cm时，子宫每60 ~ 90秒强烈收缩一次，已经到了分娩最激烈、最不可控的阶段。

练习步骤:将空之气耗尽后，深呼吸，然后快速做4 ~ 6次短呼气。感觉像吹气球，比浅呼吸浅。也可以根据子宫收缩的程度来调整速度。

温馨提醒:运动过程中，从一次呼吸运动持续45秒，从一次呼吸运动逐渐延长到90秒。

吹蜡烛运动

在产程结束的时候，虽然产妇会觉得自己想要用力，但是这个时候，医生是不会让她用力的。这时候适合用吹蜡烛运动。

练习步骤:先深呼吸，然后短而有力的呼吸；可以吐出四次，然后一下子把气全吐出来，像吹灭蜡烛一样。

温馨提醒:每次练习需要90秒。

用力

这个时候宫颈完全张开，宝宝就出来了。用力呼吸。

练习步骤:此时，长吸一口气，然后屏住呼吸，下巴向下压，看着肚子，彻底放松骨盆肌肉，发力。需要通气时，回到原来的姿势，立即呼出空气，一下子吸足气，继续屏气用力，直到婴儿娩出。

温馨提醒:不要以为这是你老婆要学的，跟你没关系。阵痛会破坏你妻子的呼气频率。你需要做的就是观察她的生产过程，为她选择合适的呼吸方式，边上说说节拍。你最好知道不同的呼吸模式和节奏。