适合饭后做的减肥运动有哪些

其实减肥已经成为了当今社会最普遍的话题，因为无论是男性朋友还是女性朋友，都会瘦下来，会让自己觉得特别压抑，非常想减肥。但是，减肥不是一朝一夕的事情，需要人们持之以恒的坚持才能成功。那么饭后有哪些合适的减肥运动呢？

第一种方法是用手轻轻拍打腹部最胖的部位。一定要轻轻地拍，就像吃饱饭后拍宝宝的背一样。毕竟我刚吃完。过度劳累对我的胃不好。过一会儿可以握拳，然后轻轻一击。每天饭后坚持这样做，感觉消化速度极快，肚子上的肉开始有紧绷感。

第二种方法，我觉得大家都想晚饭后看电视。可以站在地上边看边减肥。双手放在肚脐上，掌心对着肚脐，深呼吸，收腹。然后就可以一直顺时针搓手了。这种按摩方法还可以帮助你快速消化，按摩过程中你会感到手掌和肚子发热。这意味着我们刚刚吃的脂肪在燃烧。所以一定要坚持下去。

第三个方法，我觉得这个方法可以经常做，哪怕不是饭后。特别方便，就是用手轻轻捏一下自己的肚子。记得有个老中医跟我说过，肚子胖说明肝胆脾胃有问题，就是脂肪堆积，所以想减肥的人饭后捏捏肚子，一般会捏一会儿，让之前堆积的脂肪慢慢消失，坚持下去。

1.练习蹲桩:

【预备姿势】:站立时双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿，眼睛直视前方。

【动作】:左腿向左迈一步，双臂上举成搂抱状，双手举过肩，眼睛直视前方；屈膝下蹲130度左右，保持平稳，上身保持挺直；双手按在与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势15秒。当下肢感到酸痛、麻木、浮肿时，慢慢站起来，自然呼吸。

【功能】:可锻炼下肢及腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。

以上运动应按照循序渐进、适度的原则进行，从少量运动开始，运动后心率比运动前提高30% ~ 50%。因为运动的过程是一个逐渐完善和适应机能的过程，运动量的增加需要一段时间来适应。每次锻炼时间为20 ~ 60分钟。从每周2-3天到5-7天。

2.利用社区健身器材——太极推手:

【动作】:面对器材，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，形成马步。张开双手，放在同侧的两个转盘边缘，转动转盘。练习时，向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿弓步；

向左推时，重心向左移动，左腿变成弓步，如此反复。训练速度中等，每次训练时间以3 ~ 5分钟为宜。做2 ~ 4次，看自己情况。五个年龄段的健身方法

【功能】:可以锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化。

对于以上运动，要注意动作适度均匀，切忌用力过猛，以免损伤。

以上为我们详细解释了什么减肥运动适合饭后做，因为很多人只有饭后才有时间做运动，但是饭后不能做太剧烈的运动，以免造成胃部下垂，所以可以在太极推子上做一些运动。