什么运动瘦腿最好呢

随着现代社会的不断进步，越来越多的选秀节目出现在大众的视野中。其中，完美的身材曲线能为选秀中的选手加分不少。尤其是没有任何赘肉的修长匀称的腿部曲线更是让人羡慕和喜爱。这就是为什么市面上有很多瘦腿方式。那么瘦腿最好的运动是什么呢？面对这个问题，下面的内容就让我的朋友们和我一起吧。

1.单腿蹲下

站姿，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩高，但抬起右脚(见图A)。往后坐，就好像你下面有一把看不见的椅子(见图B)。停止3次呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2.哑铃马步跳。

双手握哑铃，悬挂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿下蹲(见图A)。跳起来，两腿快速切换，变成右脚在前，左脚在后(见图B)，以一种站姿落地(见图C)。两脚重复10次，做3组。

3.踮着脚走路。

双手各拿一个较重的哑铃(如4kg)，挂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走(如果空间不够，可以绕圈走)一分钟。

4.上下落腿压

站在15厘米高的箱子上，双手拿着一个较轻的哑铃(1到2公斤)，挂在身体两侧(见图A)。右腿马步后退，膝盖无限靠近地面，臀部带动身体向前(见图B)。右脚回盒，换左脚做同样动作，每条腿10次，重复3组。

5、屈膝扔壶铃

用一只手(或两只手)抓住一个壶铃，弯曲膝盖，按下臀部，与地板成45度角。下蹲时，将壶铃从两腿之间向后抛(见图A)。保持双臂伸直，站立，用臀部和大腿向上的力量将壶铃抛向胸部(见图B)。然后蹲下，把壶铃从两腿之间扔回去。

6.平衡球，弯曲双腿。

躺在地上，屈膝，臀部抬高，双脚放在平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A)。单膝向上弯曲至胸前(见图B)，保持呼吸3次，然后放下，另一只脚放在胸前。每只脚重复10次，做3组。

7.举哑铃垂直蹲下

在胸部位置垂直放置一个哑铃，用双手盖住哑铃的上端(见图A)。收紧腹部肌肉，放低身体，臀部向后坐，膝盖无限接近地面，但保持背部挺直，眼睛看前方(见图B)。暂停两次呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

相信通过前面几段的描述，广大朋友对瘦腿效果最好的运动方式有了更深入的了解和体会。其实在生活中，我们只需要多花一点时间，多注意瘦腿，就会达到想要的效果。另外提醒一下，腿部脂肪比较特殊，不容易代谢和燃烧，需要的时间比较多。