肌肉体质怎么减肥

每个人都希望自己能拥有完美的身材，但往往，肥胖成了自己最大的苦恼。但是，在这么多的减肥方法中，到底应该选择哪种方法来减肥，也是很多人纠结的问题。所以给大家具体介绍一下。如果你是一个肌肉发达的人，应该选择哪些有效的减肥方法？

(1)控制总能量。每日负能量(小于实际所需能量)为125-250kcal，每月可减少0.5-1kg。

(2)控制碳水化合物。碳水化合物每日摄入量不应少于50-100g，应坚持高膳食纤维的多糖饮食，如蔬菜；不要吃一些吸收快且不含其他营养成分的单糖和双糖食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。

(3)保证蛋白质的供应。每天的摄入量应为每公斤体重0.8-1.5g。在严格控制能量的情况下，过量摄入蛋白质会对肝肾功能造成损害，因此摄入量不宜过高。

(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，尽量使用富含必需脂肪酸的植物油。饱和脂肪酸含量高的动物油应禁用，膳食胆固醇的供给量也应控制在每天300mg以下。

(5)与体育运动相结合。增加运动量可以增加能量消耗，可以做一些不会影响线条的运动，比如快走、爬楼梯等。

想要减肥成功有效，有些方法的使用一定不能忽视，因为我们都知道，如果你使用了错误的减肥方法，即使很长时间也达不到你想要的减肥效果，而且有时候如果方法不对，还可能对身体造成不良影响。