运动瘦腿秘诀是什么呢

每次看到大腿上的肥肉，都觉得很烦。其实我的大腿太粗了，甚至会造成行动不便。只有坚持运动，才能瘦腿。其实锻炼的方式有很多种。有哪些锻炼我瘦腿的秘籍？只有选对了运动，我才能充分发挥瘦腿的效果。下面就给朋友们详细介绍一下如何锻炼瘦腿，希望能帮助我瘦腿成功。

1.做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。各位爱美的mm，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙。让我们每天起床就锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！

2.饭后站一会儿或散散步。

不要吃完就坐着不动，这样会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房就好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

3.洗澡的时候按摩一会儿。

洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

骑自行车

骑自行车是一项很悠闲的活动，也是一项很好玩的运动。当空空闲时，你可以骑自行车去郊外或附近的公园。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。爱美的Mm，不妨多骑自行车！

5.睡前瘦瘦的

可以在睡前做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:侧睡，直躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，重复抬脚20次。然后侧睡另一个方向，用另一只脚做抬脚动作。你可以停下来，直到你觉得你的大腿很软。这是一个很好的瘦腿运动。躺在床上睡不着的时候要多做运动。一周后，你会发现大腿内侧肌肉变得紧实，大腿变得纤细。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧。是非常好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，而且含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿。是很好的减肥水果。柚子也很不错。它热量低，含钾丰富，能帮助群体减少大腿脂肪堆积。爱美的mm可以多吃点。

美女想要瘦腿，一定要注意很多方面，比如运动方式的选择，饮食的控制，以及平时养成良好的生活习惯。所以，坚持运动是人们瘦腿的最好方法。通常饭后适当散步或慢跑都可以成功，效果相当不错。