如何通过运动瘦腰来减肥呢

随着社会物质生活的不断提高，越来越多的朋友抵挡不住美食的诱惑。吃宵夜也是很多朋友养成的习惯。虽然食欲得到满足，但是脂肪堆积。尤其是腰部，脂肪是最难代谢的，所以很多人对腰上长肉感到很苦恼。那么如何锻炼瘦腰减肥呢？面对你的疑问，让我请我的朋友和我一起看一看下面的内容。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是最传统的瘦腰运动，效果非常明显。做仰卧起坐时，身体与地面的夹角最好不要抬高超过30度，这是对腰腹部最大的锻炼。双手应该放在脖子后面，但不要太高。每次坚持做1分钟。

2.下蹲和跳跃

最好在橡胶垫或草地上练习下蹲和跳跃。摔倒时注意保持平衡，以免扭到腿。站立，双脚打开至与肩同宽，双臂放在胸前，慢慢下蹲使膝盖成直角，收紧臀部，然后用力向上推大腿，每组10次左右。做3组。

3.抬腿动作

双手弯曲放在耳朵两侧站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。在抬腿的同时，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜，来回做20组左右。

4.站起来扭扭腰

中午或者晚上都可以练习。可以站着扭腰100次。只要每天坚持，就能得到好的结果。

5、床上瘦腰运动

仰卧，四肢上下拉伸，全身放松，调整呼吸，收腹，双手抱膝，脚尖尽可能伸直至胸部，不断换腿5秒，重复动作。

通过运动瘦腰，不仅健康，还能减少腰部疾病，轻松拥有小蛮腰。记得要坚持做下去！

从以上几段不难知道，只要运用正确的运动方法，就可以把腰瘦下来，从而达到减肥的目的。但也需要生活中朋友更多的关注和重视。但我还是要提醒你，一定要注意自己的饮食习惯，尽量少吃富含高蛋白、高脂肪的食物，比如油炸食品、动物内脏等。